当前位置:主页 > 亲子教育 > 孕妇饮食 > 正文

孕妇必吃的18种食物 孕育优质宝宝的必备“餐单”

发布时间:2019-06-06 17:08 来源:www.roadlady.com 点击:0
孕妇饮食的重要性,不用小编过多解说,相信各位麻麻也是心知肚明。怀孕期间,孕妇饮食除了要警惕那些对胎儿有伤害性的食物之外,有利于胎儿健康发育的食物,更是准妈你所需要知道的重点。 就在刚才,小编才和大家分享了一篇 “孕妇不能吃的18种食物”。所以现在,小编

孕妇饮食的重要性,不用小编过多解说,相信各位麻麻也是心知肚明。怀孕期间,孕妇饮食除了要警惕那些对胎儿有伤害性的食物之外,有利于胎儿健康发育的食物,更是准妈你所需要知道的重点。

就在刚才,小编才和大家分享了一篇 “孕妇不能吃的18种食物”。所以现在,小编要在和你分享十月怀胎期间“孕妇必吃的18种食物”,孕育优质宝宝就从饮食“启航”,GO!!!

孕妇必吃的18种食物:苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口,被人们视为难得的食疗佳蔬.它所含蛋白质,脂肪,碳水化合物等在瓜类蔬菜中较高,特别是维生素C含量每百克高达125毫克,约为冬瓜的5倍,黄瓜的14倍,南瓜的21倍,居瓜类之冠.苦瓜还含有粗纤维,胡萝卜素,苦甙,磷,铁和多种矿物质,氨基酸等;

苦瓜还含有较多的脂蛋白,可帮助人体免疫系统抵抗癌细胞,经常食用可以增强人体免疫功能.苦瓜的苦味,是由于它含有搞疟疾的喹宁,喹宁能抑制过度兴奋的体瘟中枢,因此,苦瓜具有清热解毒的功效.孕产妇经常食有苦瓜,可促进机体新陈代谢并改善内分泌系统.

孕妇必吃的18种食物 孕育优质宝宝的必备“餐单”

孕妇必吃的18种食物:芹菜

芹菜营养丰富,含有挥发性芳香油,因而具有特殊的香味,能增进食欲,芹菜味甘,性凉,无毒,具有健脾养胃,润肺止咳,固肾止血,清肠利便,醒脑提神,散热驱风的功效,孕产妇对铁需求很大,若供给不足,对母体和胎儿都有十分不利的影响,经常食用芹菜,可有效预防缺铁性贫血。

孕妇必吃的18种食物:乌鸡

中医认为,乌鸡气味甘,微温,无毒,有补中止痛,滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,调经活血,止崩治带等功效,特别是对妇女的气虚,血虚,脾虚,肾虚等症以有小儿生长以育迟缓,妇女更年期综合症等尤为有效.现代医学研究认为,乌鸡含有人体不可缺少的赖氨酸,蛋氨酸和组氨酸,能调节人体免疫功能和搞衰老.

特别提示:乌鸡虽然营养丰富,但多食能生痰助火,生热动风,帮体肥,患严重皮肤疾病者宜少食和忌食.患严重外感疾患时也不宜食用,同时还应忌辛辣油腻及烟酒等.

孕妇必吃的18种食物:香菇

香菇营养丰富.多吃能强身健体,增强对疾病的抵抗能力,促进胎儿的发育.营养学家对香菇进行了分析,发现香菇内有种一般蔬菜缺乏的物质,它经过太阳紫外线照射后,会转化为维生素D,被人体利用后,对于增强人体抵抗疾病的能力起着重要的作用.

香菇除了具有抗病毒活性的双链核糖核酸类以外,还有一种多糖类,它们是由7个分子以上的醛糖,酮糖通过糖苷键综合而成的多聚物.

提示:选购时特别大的香菇多数是用激素催肥的,建议不要购买.

孕妇必吃的18种食物 孕育优质宝宝的必备“餐单”

孕妇必吃的18种食物:牛奶

乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物,它含有适合其幼子发育所必需的全部营养素。营养学家认为,在人类食物中,牛奶是最接近完善的食品。中医认为:牛奶味甘、性微寒,具有润肺润肠通便的作用。

明代大医学家李时珍在《本草纲目》中对牛奶进行了详细的记载:“牛乳可以治反胃,补益劳损、润大肠、治气痢、除黄疸。”现代医学研究认为,牛奶脂肪球颗粒小,呈高度乳化状态,易于消化吸收,而且胆固醇含量少,对中老年人,女性尤为适宜。同时,牛奶中存在多种免疫球蛋白,能增加人体免疫力,经常饮用还可以预防孕产妇缺钙。

选购:建议选购盒装,品质有保证的牛奶。

孕妇必吃的18种食物:鲫鱼

鲫鱼所含的蛋白质质优.齐全,容易消化吸收.是肝肾疾病,心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源.经常食用,可补充营养,增强抗病能力.鲫鱼有健脾利湿,和中开胃.活血通络,温中下气之功效.对脾胃虚弱,水肿,溃疡,气管炎,哮喘,糖尿病有很好的滋补食疗作用.

民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤,既可以补虚,又有通乳催奶的作用,先天不足,后天失调,以及手术后,病后体虚形弱者,经常吃一些鲫鱼是很有益的.肝炎,肾炎,高血压,心脏病,慢性支气管炎等疾病的患者也可以经常食用.以补营养,增强抗病能力.鲫鱼子能补肝养目.鲫鱼脑有健脑益智的作用.

特别提示:一般人均可食用,尤适合老人,儿童,孕妇产及体虚者食用.

孕妇必吃的18种食物:鲤鱼

鲤鱼营养丰富,含蛋白质20.5%,脂肪2.7%,以及钙,磷,B族维生素等物质,容易被人体消化吸收,是男女老少的滋补佳品.中医研究,鲤鱼性味甘平,入脾,肾,有"利水,下气,通乳"之功效.历代医学称赞它是"治疗黄疸,水肿,咳喘,反胃,孕妇下肢水肿,胎动不安,产后缺奶"等症的美食和良药.

同时又是促进婴儿视力,大脑发育的必不可少的养分.除此之外,其所含的氨基乙磺酸还具有维持正常血压,冠心病,增强肝脏等功能,以防治视力衰退和提高暗视野的能力.

孕妇必吃的18种食物:豆浆

鲜豆浆被我国营养学家推荐为防治高血脂,高血压,动脉硬化等疾病的理想食品.多喝鲜豆浆可预防妊高征的发生.饮用鲜豆浆可防治铁性贫血.豆浆对于贫血病人的调养作用比牛奶要强.以喝熟豆浆的方式补充植物蛋白,可以歙人的抗病能力增强.从而达到抗癌和保健作用.长期坚持饮用豆浆能防治气喘病.

中老年妇女饮用豆浆,能调节内分泌系统.减轻并改善更年期症状,促进体态健美和防止衰老.青年女性常喝豆浆,则能减少面部青春豆,暗疮的发生.孕产妇常喝豆浆,使皮肤白皙润泽,容光焕发.

孕妇必吃的18种食物 孕育优质宝宝的必备“餐单”

孕妇必吃的18种食物:木瓜

经常食用具有平肝和胃,舒筋活络,软化血管,搞菌消炎,抗衰养颜,抗癌防癌,增强体质之保健功效.是一种营养丰富,有百益而无一害的水果

孕妇必吃的18种食物:香蕉

香蕉含有丰富的维生素和矿物质.从香蕉中可以很容易地摄取各式各样的营养素,其中钾能防止血压上升及肌肉痉挛.而镁则肯有消除疲劳的效果.中医认为,香蕉有清热,解毒,生津,润肠的功效.

现代医学认为,香蕉中含有丰富的钾,人体缺钾,会出现全身软弱无力,胃肠无法蠕动,从而出现腹胀.肠麻痹,严重者还会影响心肌收缩,引起心律紊乱.诱发心力衰竭,若每天吃上一根香蕉,就可以满足体内钾的需求,同时还可以稳定血压,保护胃肠道.孕产妇经常食用香蕉,可缓解紧张等不良情绪,有安神宁心之功效.

孕妇必吃的18种食物:火龙果

火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳食纤维,对重金属中毒具有解毒的功效.

孕妇必吃的18种食物:菠菜

菠菜营养极为丰富,它是特别适合孕产妇的食品.菠菜中所含的酶对胃和胰腺的分泌功能起到良好作用.贫血,胃肠失调,呼吸道和肺部疾病患者,可服用菠菜水浸剂,有一定的疗效.

孕妇必吃的18种食物 孕育优质宝宝的必备“餐单”

孕妇必吃的18种食物:白菜

由于多种原因,孕产妇体内的毒素和代谢废物很难排出体外,经常吃些白菜,可以促进机体新陈代谢,对母体和胎儿都有好处.

白菜对于促进造血机能的恢复,搞血管硬化和阻止糖类转变成脂肪,防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效.白菜汁中的维生素A,可以促进幼儿以育成长和预防夜盲症.

白菜汁所含的硒除有助于防治弱视外,还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害.当牙龈感染引起牙周病时,饮用白菜和胡萝卜混合汁,不仅可以为人体供应大量维生素C,同时还可以清洁口腔.

孕妇必吃的18种食物: 猪血

猪血中含有人体不可缺少的无机盐,如钠,钙,磷,钾,锌,铜,铁等,特别是猪血含铁丰富,每百克中含铁量45毫克,比猪肝几乎高2倍(猪肝每百克含铁25毫克),比鲤鱼高20倍,比牛肉高22倍。

铁是造血所必需的重要物质。具有良好的补血功能。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有裨益。

健康提示:猪血与海带同食会引起便秘;与黄豆同食可导致气滞;胃下垂,痢疾,腹泻等疾病患者不要食用猪血,防止病情加重.

孕妇必吃的18种食物: 橙子

橙子中含有丰富的是胶,蛋白质,钙,磷,铁及维生素B1,B2,C等多种营养成分,尤其是维生素C含量最高.中医认为,橙子有生津止渴,舒肝理气,通乳,消食开胃等功效,有很好的补益作用.

现代医学认为,橙子中维生素C,胡萝卜素的含量高,能软化和保护血管,降低胆固醇和血脂,对皮肤干燥也很有效,非常适合在干燥的秋冬季节食用.橙子皮内含有的橙皮素还有健胃,祛痰,镇咳,止逆和止胃痛等功效.特别适合孕早期妇女食用.

健康提示:过量食用会引起中毒,出现全身变黄等症状.(适用量:每天食用2-3个)

孕妇必吃的18种食物 孕育优质宝宝的必备“餐单”

孕妇必吃的18种食物:鸡肉

中医认为,鸡肉味甘,性温,入脾,胃经,有温中益气,补精填髓,益五脏,补虚损的功效.可用于脾胃气虚,阳虚引起的乏力,胃脘隐痛,浮肿,产后乳少,虚弱头晕等症.对于肾精不足所致的小便频繁,耳聋,精少精冷等症也有很好的辅助疗效.

现代医学认为,鸡肉营养丰富,是高蛋白,低脂肪的健康食品.其中氨基酸的组成与人体需要的十分接近.同时它所含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,极易被人体吸慢,含有的多种维生素,钙,磷,锌,铁,镁等成分,也是人体生长发育所必需的,特别适合妇女产后调补.

健康提示:有动脉硬化,冠心病,高血脂,感冒等病症者要谨慎食用.鸡屁股是淋巴腺体集中的地方,含有多种病毒,致癌物质,所以不可食用.

孕妇必吃的18种食物:虾仁

虾肉具有味道鲜美,营养丰富的特点.其中钙的含量居各种动植物食品之冠.特别适宜于孕产妇食用,同时它还含有微量元素硒.

能预防癌症.祖国医学认为,虾为补肾壮*的佳品,对肾亏**,早*遗精,腰膝酸软,四肢无力,产后缺乳,皮肤溃疡,疮痈肿毒等症,有很好的防治作用.经常食用,还可延年益寿.

孕妇必吃的18种食物 孕育优质宝宝的必备“餐单”

孕妇必吃的18种食物: 大枣

红枣营养丰富,含有丰富的营养物质和多种微量元素。红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高,还含有维生素P、维生素A, B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等,十分有益于人体健康

故红枣又有“天然维生素”的美誉,对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。增强母体免疫力。

温馨提示:关于孕妇一定要吃的18种食物,小编已经详细的介绍完了。至于孕妈你喜欢吃什么,这就仁者见仁智者见智了。还要提醒的是,不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃。

有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。

相关专题: 怀孕期间饮食

相关资讯

聪明的宝宝,是这样补充碘的!
通常大家都很关注补钙,补铁,甚至补锌,但是一到秋季,我就会特别提醒大家补碘,很多家长很小就给孩子上早教,开发智力,其实家长如果重视孩子智力开发,就要有意识的给孩子补补碘。 中医认为孩子的智力发育,是由…
为什么预产期有的提前有的推后 预产期前后多久生产都是正常的
我们都知道,预产期是预计生产的一个时间,是孕妈妈们分娩时间的大概推测,一般很多孕妈妈们都不是在孕产期里面分娩的,有些孕妈妈们会在预产期之前生产,有些孕妈妈们会在预产期之后生产。那么预产期前后多久生产是…
孕妇饮食远离三种容易流产的食物
最近因为武汉疫情的影响,很多夫妻都宅在家里,估计难得有这样天天相见的机会。这样子两个人同房的机会也就多了,因此怀孕的机会也大。小编提醒,怀孕了以后,饮食需要特别注意,不然吃错了会流产的。那么吃什么食物…
安胎食物大推荐保障母婴健康 安胎饮食的注意事项
女性在怀孕期间,身体会出现一些特殊的变化,因此在生活 和饮食上要注意合理安排,补充充足的营养,因此,怀孕的准妈妈们都很关注吃什么食物安胎?和漂亮女人街一起来了解一下吧! 吃什么食物安胎 1、山药 山药,作…
孕妇可以吃橙子吗
橙子 个大又香又甜,还富含丰富的 维生素 ,大家都喜欢吃橙子, 孕妇 可以吃橙子吗? 孕妇可以吃橙子吗 孕妇可以吃橙子。橙子不仅味美,而且还酸甜可口,而大多数孕妇对酸性水果尤其偏爱,所以橙子是挺不错的 孕期 水…