高纤维食物有哪些 孕妇吃高纤维食物的好处

女性怀孕期间一张嘴吃两个人的分量，需要及时补充多种营养元素才足够自己和宝宝发育。孕妇怀孕期间是很容易发生便秘现象的，而高纤维食物则恰好可以弥补这一不足。

食物中的高纤维是看不见摸不着的，想要吃到高纤维食物，那还需要大家对高纤维食物做一个系统的了解。那究竟哪些食物属于高纤维食物？孕妇吃高纤维食物有哪些好处？

高纤维食物有哪些

食物中纤维素分为两种：可溶性纤维和可溶性纤维。

可溶性纤维：草莓、苹果、梨、冬瓜、丝瓜、鹰嘴豆和豆科类植物。

不可溶纤维：谷类植物、燕麦、水果和蔬菜。

高纤维食物推荐

1.谷物：从多到少排列为小麦粒（主要是麦麸）、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。其中，以大麦为宜。

2.豆类青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。

3.坚果：大约23颗杏仁中就含有3.3克，让你的每日纤维摄入轻松达标。另外，开心果和松子也是不错的选择。

4.蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花等富含纤维质，能促进肠胃蠕动和排毒。

5.薯类：薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高，马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

注：不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量，想不长胖的孕妈们可以多吃点。

高纤维食物的好处

1. 防治便秘

孕妇便秘是常有之事，而高纤维的食物体积大，消化大，容易促进肠胃的挪动，将废弃物排出，减少毒素，有很好的通便作用。

2. 增加营养

高纤维食物能润滑肠道，帮助肠道的生长繁殖，尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素。

3.减肥

孕妇都不想长胖，而高纤维的食物多数都是是低脂肪，很容易让人感到饱腹。在食用后会比较快填充胃部。减肥热量的进食，快速减少脂肪堆积，有减肥的功效。

4.保护口腔

高纤维的食物，不仅可以锻炼口腔肌肉的运动，而且可以让牙齿更加坚固，得到很好的保健作用。

5.控制血糖

高纤维的食物可以降低葡萄糖的吸收，尽管是食用后也不会让血糖上升，对于控制血糖有一定的帮助。