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因为担负着孕育新生命的重大责任，很多新妈妈都会自主的或者是被逼着去戒口，都多平时吃习惯的零食都会被迫只能远观，但是并不是所有的零食都是对孕妇有害的。准妈妈过了早孕反应期，一般都食欲大增，吃些零食肯定是常有的事。可是孕妇是个特殊群体，到底该吃哪些零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢？营养专家特别挑选10种孕期绝佳零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝营养加分！ 一、无花果 推荐理由 ： 这可是个好东西。 能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！二、大枣 推荐理由： 大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇，大枣可以做成红枣粥来喝。 三、酸奶 推荐理由： 酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃 ，同时又富含蛋白质 ，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。四、奶酪 推荐理由： 这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群 、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！ 五、全麦饼干 推荐理由： 孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦饼干能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。六、葡萄干 推荐理由 ： 能补气血，利水消肿 ，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。七、海苔 推荐理由： 海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ，特别是核黄素 和尼克酸 的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质 ，各种微量元素 与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡 ，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妇来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间 有高血压或水肿的孕妇，更应该严格限制钠的摄取。 八、苹果 推荐理由： 苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼 及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外，有便秘的孕妇，不妨可以多多尝试。九、板栗 推荐理由： 板栗含有丰富的蛋白质 、脂肪、碳水化合物 、钙、磷、铁、锌、多种维生素 等营养成分 ，有健脾养胃 、补肾强筋、活血止血 的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。十、核桃 推荐理由： 核桃是一种营养价值 非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。 小编总结： 孕妇不需要对所有的零食都戒口，有些零食不仅没害，他们的营养成份还会对孕妇的好处。而且，怀孕的女性一般脾气都会比较大，利用适当的零嘴来改变口味，还有利了转变心情。 |
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孕妇饮食
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