2021年女生标准体重身高表

女生对于自己的身高体重是非常注重的，不少女生都觉得自己胖了，想要减肥，其实很多女生都不胖，相反非常的瘦，但是却总是嚷嚷着要减肥，那么女生什么样的身高和体重是符合标准的呢？2021年女性最新身高体重表已经出来了，你是否想要知道自己达到标准了呢？下面就跟随小编一起来了解一下2021年女生标准体重身高表，女生体重标准对照表2021，女生体重指数计算公式在线。

2021年女生标准体重身高表

你是属于哪种体重呢？如果是模特体重，那么你的身材太好了，如果是标准体重也非常不错，但是如果超重，那么需要你开始减肥了。如果你还对这张表格与疑虑，还有一个公式可以计算人体的标准体重，你也来算一算吧！

国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式：

男性标准体重=(身高cm-100)*1(kg)

女性标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重 -(多少)10%

超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖：大于标准体重50%以上

这次你的属于什么体重呢？标准还是肥胖？如果还是肥胖的话，那么没有理由不去减肥了，想要减肥首先要在饮食方面要开始行动，控制好每天摄入的热量，少吃多餐，再次就是要多运动了，现在的运动方式有很多，小编在此推荐3个有效燃脂的运动，总有一个适合你。

肥胖的3大因素：

1、长期熬夜

生活节奏加快让很多人利用夜晚的时间进行娱乐，比如追剧唱歌闺蜜聚会等等，一不小心就会形成熬夜，熬夜给身体带来的伤害非常大，也会导致身材肥胖，长期熬夜还会影响身体各个器官的正常运作，身体的新陈代谢也会逐渐降低，导致内分泌失调，甚至会降低身体运转的效率，更容易导致脂肪囤积。

2、三餐不规律

很多女孩子为了减肥不惜节食，但是节食这种做法是非常不健康的，因为有些人长期节食就会导致你的意志力慢慢被消耗殆尽，这样会导致体重不减反增，也会让你减肥失败，所以三餐一定要规律，最好达到荤素搭配，营养均衡，这样才能使身体获得充足的营养，也能维持正常的基础代谢。

3、缺乏运动

久坐不运动，就会导致体内的热量和脂肪不断的堆积，而这些燃烧的热量很可能就是从脂肪转化而来，所以运动有助于燃烧脂肪。如果你正在减肥期间，每天进行30分钟以上的有氧运动是非常关键的，能够帮助加快身体的新陈代谢，也能避免身材肥胖，更有助于维持人体的正常运转。

减肥期间，坚持做好2件事

1、科学选择饮食

我们身上的肥肉都是我们平时一口一口吃进体内的，因此科学合理的饮食搭配至关重要，科学饮食不仅仅是不吃或者是少吃那么简单，更重要的是要做到营养均衡，荤素搭配，一日三餐不能吃太饱，每顿饭保证在七分饱左右，既能为身体补充能量，也能避免脂肪堆积。

减肥期间可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗杂粮，蔬菜水果以及菌类食物等，不仅有助于加快肠胃蠕动，也有助于加快食物的消化和吸收，还有助于达到减肥瘦身的目的，保持好的身材。

2、好好补水

人体如果缺水就会影响代谢能力，燃脂效率也会下降，从而影响减肥，平时一定要注意补充水分，在运动之后一定要及时喝水，让身体得到充足的水分，更有助于提高身体的基础代谢速率。

喝水时也能让你的胃部有饱腹感，建议大家在饭前喝一杯温开水，能够帮助控制总热量的摄入，每天大概要喝1500毫升左右的水，很多人觉得一天到晚喝白开水难以下咽，其实可以喝一点绿茶或者玫瑰花茶，都是不错的选择。

3、搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

女性如何健康生活

1、每天锻炼30分钟

女性维持健康预防疾病，首先要做的就是每天进行30分钟的锻炼，其不仅会改善机体的心血管健康，还能够帮助维持健康的体重、体重指数，同时还能降低女性患子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌的风险，这些疾病和机体肥胖直接相关。

2、保持卫生

一个女人看起来更漂亮更舒服最简单有效直接的办法，是随时保持个人卫生，让你看起来干净整洁，换位思考一下，都不愿意跟一个连自己都收拾不好的人在一起。

3、减少钠的摄入量

食用盐作为我们日常的必须品，已经渗透到我们所吃的一切食物中，哪怕是甜品冰淇淋里也会加入少许钠。一位健康专家说，身体摄入了过量的盐，会导致腹胀，高血压以及肾脏等方面的问题。为了降低患病风险，大家平时需要注意饮食尽量清淡。

4、一定要吃早餐

健康的生活方式离不开早餐的选择，早餐在一日三餐营养的获取当中起着最为关键性的作用，早餐既要吃得营养，又要吃得健康，一杯燕麦片或一袋牛奶、一个水煮鸡蛋、一个面包、外加一个水果，就是早餐非常不错的选择哦。无论如何，早餐记得一定要吃好哦，它会给一天的生活带来更好的精神。

5、保证优质的睡眠

优质的睡眠能够让身体得到很好的放松，恢复第二天的精力。睡眠不好会导致体内应激激素和饥饿荷尔蒙的增加，从而促进暴饮暴食，并且使人更偏爱高脂肪的食物。因此，大家需要养成每晚至少七个小时的精致睡眠，让身体真正得到休息。

6、适度化妆

这里说的化妆并不是说一定要浓妆重抹，如果这样反而对你的漂亮形象减分了。用简单的尽量少的化妆品，比如，想要突出眼睛，学习修个眉形就好，这样足以让你更漂亮，相反就算你涂再厚的粉底，用上整支的睫毛膏，也没有林黛玉漂亮。

7、补充充足的水分

充足的水分是身体健康的基本保障，尤其是女性朋友们，如果身体缺水便会加速衰老，因此，建议女性朋友们一整天之中要不断地补充水分，让身体一刻都不缺水，同时，保证人体对各种微量元素以及矿物质的有效吸收。