夏季孩子最缺啥?赶紧记下来

1.缺水

幼儿的体内有70%-80%是水分，如果按照体重计算，孩子需要的水分是成年人的三倍，如果孩子缺水则会表现为精神不振，烦躁不安，尿黄味重等，还可能引起囟门下陷。如果小宝宝的嘴唇看起来干燥了，那就需要补水了，大宝宝则会自己喊要喝水。如果水分补充不及时，那就可能会引发发热，严重的体温可能会高达39℃-42℃。

如何补：三字诀“多喝水”，这里的多喝水绝对不能跟多喝饮料混淆，这里的水是指白开水。如果孩子不喜欢喝白开水，可以考虑煮点绿豆汤或者粥、果汁等。西瓜汁就是个不错的选择，但是糖分太高也不建议喝太多。而且要少量多次饮用，因为人体在一下子补充大量水分时也会相应的大量排汗，这会影响宝宝的食欲。

2.缺钾

儿童每天需要摄取的钾元素1600mg，但是成人只需要200mg，所以不能缺钾，否则会出现全身无力、疲累、心跳微弱、头晕眼花等中暑现象。缺钾还会引起肠胃蠕动缓慢，影响食欲，此外还会出现厌食、呕吐、腹胀等现象。

如何补：钾主要来自于食物，而且大部分食物中的钾元素都可以被人吸收，尤其一些水果蔬菜，其中钾含量都很丰富。香蕉、草莓、葡萄、柚子、西瓜、山药、毛豆、苋菜等等都含有丰富的钾元素，可以多吃一点。

3.缺蛋白质

夏季气温可以达到35℃，人体在排汗后也会损失大量蛋白质，而且还会加速体内蛋白质的分解，当人体缺乏蛋白质时会出现头发枯黄，四肢水肿等症状。

如何补：蛋白质不足还会引起小孩发育不良，身材矮小，免疫力下降等，严重的还会引发智力下降。所以为了补充蛋白质，每天一个鸡蛋或者一杯奶是必不可少的，除此之外还要补充一些动物肝脏、瘦肉、豆类等。

4.缺维生素

水溶性的维生素会随着汗液排出，所以夏天人体需要补充的水溶性维生素是平时的两倍，当孩子缺乏维生素A时会影响视力发育;缺乏维生素B1时会导致消化不良，发育迟缓等症状;当缺乏维生素B2时会出现口腔溃疡、角膜炎等;缺乏维生素C会降低人体抵抗力;缺乏维生素D容易患佝偻病，导致孩子长不高。所以有了充足的维生素才能满足孩子身体发育的需要。

如何补：当缺乏维生素A时可以多吃一些动物的肝脏，还有胡萝卜、南瓜、香蕉等富含维生素A的食物。富含维生素B1、B2的食物有各类坚果、菌类以及谷物，所以夏天可以多煮点粗粮饭。维生素C含量多的食物主要是水果和蔬菜了，尤其是橙子、柠檬、青椒等食物，夏天可以用柠檬泡水喝。至于维生素D可以在牛奶、鱼肝油、金枪鱼等食物中摄取。

5.缺钠

当夏天缺钠时，会出现头晕、乏力，尿量多等，即便尿量正常，比重也会降低。

如何补：夏天钠会随着汗液流出，可以通过适当的补充盐分来补充钠，但是不能过量。而且钠的来源较多，一般不会缺太多，除非运动后大量排汗时饮用一些淡盐水就可以了，孩子没有明显的缺钠症状并不需要过分补充。