雾霾强势来袭，家长如何应对！

有害空气能对我们做什么？

当我们吸入化学物的时候，他们会直接进入我们血液，这些化学物质还顺着呼吸道，对沿路的所有组织造成类似于晒伤般的灼伤伤害。

我们呼吸时，实际上吸入了空气中的微小颗粒。这些固体、液体颗粒有大型颗粒和小型颗粒。

注：小于100微米的称为TSP，即总悬浮颗粒物；小于10微米的称为PM10，即可吸入颗粒物；小于2.5微米的称为PM2.5，即细颗粒物。

一般来说，小颗粒物的坏处更大，重金属、有毒有机悬浮物都可以变成这种小颗粒物。因为体积小，所以可以更容易被吸入气管深处，导致各种急/慢性呼吸问题。

立即行动起来吧！

虽然我们不可能阻止空气质量的恶化，但是我们可以将这种伤害为孩子减少到最低。佩戴口罩、避开吸烟人群和吸烟区是两点你可以立即开始做的事情。

允许孩子自己挑选一款口罩：也许他可能会挑一条印有动物图案的口罩，没关系，放手让他自己选择吧，因为这样他们在佩戴口罩时，不会有强迫的感觉，这一点十分重要。

关于吸烟有一点大家要知道，二手烟的毒性比直接抽烟的毒性还要大。如果你和你孩子的身边有一个人有抽烟的习惯，那么可以这样说，你和孩子的肺与那位吸烟人士的肺承受了几乎一样的伤害。

加强肺部功能

运动能加强身体的各项机能，当然也会惠及肺部。正如我一直强调的那样，适当、规律的锻炼身体是必须的。那些总是活跃、跑跑跳跳的孩子，身体素质比不爱运动的孩子好，是自然的。

规律的有氧运动可以在改善肺功能的同时，加强心脏的力量。呼吸循环系统在运动中被训练得更有效率，健康的心脏会将富含氧气的血液源源不断地输送到身体和肺部的每一个角落去。有氧运动会让这个过程变得更加高效。运动还能激活免疫系统，让肺部强健，从而减少肺部感染的几率。

对肺部有锻炼作用的常见有氧运动包括：快速走路，骑车，游泳和慢跑等。

呼吸训练

腹式呼吸，也叫膈式呼吸，是最简单的呼吸训练。这种呼吸方式可以对横膈肌进行锻炼。正常呼吸时，只有胸部因为呼吸而起伏。而腹式呼吸时（你可以站着、坐在椅子或地板上，背挺直，手轻轻捂住肚子），你深深地吸入一口气，使腹部隆起，这时你的手应感到腹部的膨胀。然后用口呼出。对于孩子来说，掌握腹式呼吸并不容易，不过通过练习，是完全可以掌握的。

另一种基本的呼吸练习是“噘嘴吐气法”，这个方法的要点是撅起嘴唇。要缓、稳地吐气，平稳地增加呼吸道压力，帮助撑开支气管不至于塌陷，让气流顺利通过，呼吸道的气流就会顺畅。在练习噘嘴吐气法时，可以模仿吹蜡烛的样子。为了让你的孩子快乐地学习噘嘴吐气法，不妨试试在他的面前放上一只燃烧的蜡烛，让他在一臂的距离外，用撅嘴吹气的方法将蜡烛吹熄，然后逐渐拉远蜡烛的距离，直到孩子吹不熄为止。

调息

有一种可以调整并改善呼吸中的氧气和二氧化碳交换的呼吸方法。叫做调息法。它可以拓展肺活量，改善肺功能。找一个舒适的位置坐着，用右手的拇指按住右鼻翼，完全封闭右侧鼻的通气功能，然后用左鼻孔完全吸气，吸饱气后，用右手的食指和中指封闭左鼻翼，用右侧鼻孔将气全部呼出。然后交换鼻孔吸气，另一侧呼出。完成这两个完整的吸入和呼出过程需要多久呢？我们建议你用一分钟完成这套动作，越慢越深越有效。跟你的孩子一块做做看，很好玩的！不过，可要小心鼻涕呀！

好声音=好肺

我在中国见到街上有好多KTV，中国人民多么喜欢唱歌啊！有研究表明，唱歌可以改善肺病患者的吐气压力，从而改善他们的生活质量。这是一个多么令人振奋的研究结果呀，如果你有一天得知，我喜欢做的事情，正好对健康有益，是不是很让人开心呢？所以允许你的孩子大声地唱歌吧！不过你需要注意，唱歌和尖叫还是有很大区别的。

鼓励身边的人尊重这颗星球

供养我们生活的地球是不折不扣的“恩宠之星”，因为目前我们尚未发现类似的拥有如此得天独厚条件的星球。而毒气、烟尘、垃圾，我们排放的污染正在日益严重地折磨着这颗星球的生态系统，过度的污染将最终殃及我们自身。

请开始鼓励身边的人吧！鼓励烟民戒烟，因为他们的香烟不只伤害自己，还伤害别人。你也可以开始学习垃圾分类，科学丢弃。这两件事只是开始。以单人之力虽无法改变世界，但可以成为改变的开始。从今天起，从自己开始改变吧！