怎样才能让孩子每晚主动早睡觉，这位妈妈的做法值得效仿！

孩子在长身体的时候睡眠时间非常重要，那么孩子晚上应该几点睡觉呢？怎样才能让孩子每晚主动早睡觉，这位妈妈的做法值得效仿！

很多宝妈为了让孩子早点入睡，可谓是用尽了十八般武艺，与孩子各种斗智斗勇。网上说孩子睡太晚影响智力发育，个子还长不高，更严重的是还会影响心脏，真的是这样吗？

晚睡真的会影响孩子一生？今天米蓝就来说说孩子睡觉这点事儿。

孩子过了一岁，随着他越来越聪明，自我意识越来越强，你会发现本来可以保证七八点入睡的孩子，睡得越来越晚了。

他可能会各种反抗不情愿：哭，闹，打滚，撕心裂肺，指着房门要出去，不知道的以为孩子被拐卖了。

再大点他可能会找很多借口：再玩最后5分钟，再读一本书，再读一本，我画画没画完，我要尿尿我要拉粑粑，我要喝水我要抓痒痒……

会各种拖延磨蹭：刷牙，洗澡，换衣服，每一件事都跑给你追，让卫生间到卧室的距离成为一条漫漫长征路。

他甚至可能会性格大变：白天黏在身上吵个不停，到要睡觉的时间就变成安静美丽的小天使，不哭不闹自己玩，还会表演节目 卖萌，让你觉得打断他有罪恶感。

小小年纪套路就很深了啊！

总而言之，小主还想继续high，是亲生的就别想偷懒都给我伺候着！

晚睡的问题，可以说是一种现代病，这灯火通明的，玩具绘本和亲爹妈都在等着我宠幸，这么多乐子，哪儿能随随便便善罢甘休，娱乐是一件多么吸引人的事，连大人都需要用毅力才能关掉手机，孩子就更不可能把持得住了。

晚睡的孩子，更容易睡眠不规律，睡眠质量得不到保障。

睡眠不好，对孩子有 5 大危害

其实盛传的「晚睡对孩子危害」，准确的来说，应该是「睡眠质量不好对孩子的危害」，主要有 5 个方面的影响。

睡不好，娃会长不高

这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。

睡不好，娃容易长胖

大家印象中的「小胖墩」们应该都是又爱吃又爱睡，实际上恰恰相反，睡眠时间短，反而会增加儿童肥胖的可能性。

为什么会长胖呢，有两个词儿要科普下：瘦素 胃饥饿素。

从这俩激素的名字您就可以大致看出来他们的作用。

睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加，正常情况下，瘦素在清晨最低，白天逐渐升高，在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高，进食后降低，夜间先升高后降低的趋势。

不管是大人还是孩子，睡眠时间过少，都会导致前者减少，后者增加，最终的结果就是吃得多长得胖咯。

睡不好，对娃智力有影响

睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

研究人员还调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况，发现3岁儿童睡觉时间最不规律，约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。总体而言，睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响，他们的反应能力、空间认知能力会有所降低。

领导这项研究的伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为：

家庭环境混乱也可能是使儿童睡眠不规律的原因，而家庭环境对儿童认知能力也有影响。

不过即使将这些因素考虑在内，睡眠与智力发育仍有密切关系。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。

睡不好，娃更容易生病

相信很多妈妈都有这样的经历，很多时候孩子生病之前，都有各种「疯玩扛睡」的情况：平时固定时间午睡的娃，这两天玩得太开心，突然不午睡了；平时都是 9 点上床的娃，连着好几天都熬到午夜才睡。

当孩子的睡眠规律，被一而再再而三地扰乱，孩子「扛不住」，免疫力就会下降，容易生病。

曾经有学者做过研究，人在缺乏睡眠的状态下，自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降。这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」，他们下降了我们抵御症状的能力也就随之下降了。

睡不好，间接影响孩子的心脏发育

睡眠不足首先遭殃的就是心脏。睡眠不足的孩子，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

这些负面情绪都会给心脏施压，长此以往，对孩子的心血管极为有害，若不及早调整作息改正错误，那么在未来，孩子就很容易患上心血管症状。

晚睡影响记忆力

孩子早睡早起，养成良好的作息习惯，有助于大脑畅快运行，保持良好记忆力，学习事半功倍。

哈佛大学曾做过一项实验：

将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。

很多妈妈就抱怨了，晚上孩子怎么也不肯上床睡觉，应该怎么办呢？

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人协助他们养成。

• 白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。

一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

• 父母以身作则

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧，那你就不能怪孩子不按时睡觉了。

到孩子睡觉的时间后，家长们最好也一起入睡，如果家长不睡的话，孩子还是容易兴奋或者是觉得不公平。

如果家长有工作没忙完，或者有其他事，最好单独在一个房间里，将房门关上灯光调暗，以免影响到孩子。

• 营造出浓厚的睡眠氛围

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子大脑兴奋。

可以把灯光调暗，关闭电视机，最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如讲睡前故事，安抚他们的情绪，让孩子在安静的环境中满足地睡去。

• 调整孩子睡眠，家长别心急

家长也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张生气。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。

• 规定一个时间，时间到了必须睡

不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。

给孩子规定一个睡觉时间，作为一个“死规定”，除非有特殊情况，平时到了这个时间就必须得去睡觉。

比如规定孩子9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。