你家孩子好动吗?现在这个季节很多孩子都喜欢进行户外户外运动,想长高,夏季运动必须注意这6点! 夏天来了。孩子们蹿个的速度也更快了。许多家长都会带孩子参加户外活动, 既能亲近自然,还能让孩子多进行体育运动帮助长高。那么,夏季运动需要注意哪些呢? 1 避免阳光直射 11点至下午4点是紫外线、红外线最强的时候,过强的紫外线将对皮肤和眼睛造成损伤。最佳运动时间应该是下午16:00-19:00。
因此,应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。 运动时以浅颜色衣服为宜,可减少热量的吸收,穿起来比较凉爽。 2及时补充水分 夏季运动时出汗多、盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。 所以,夏季运动及时补充水分就显得非常重要。
补水的最好方法是少量多次,运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。 出汗后,可以适当选择补充矿物质水,以弥补随汗液流失的微量元素。在运动中不要喝甜饮,避免增加肠胃负担和影响生长激素的分泌。 3 忌用冷饮降温 运动后,人的体温会上升,此时若食用冷饮将对肠胃造成伤害。
运动时大量血液涌向肌肉和体表,而肠胃等消化系统处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。 轻者会引起消化不良、呕叶、腹泻、腹痛等急性胃肠性疾病,对营养元素的吸收造成危害。 4不要立即冲凉 人体充分运动后急需释放体内热量,会大汗淋漓,皮肤的毛细血管随之扩张。 此时若冲凉,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩。不仅不利于体热的散发,忽热忽冷地过度刺激,也会使人体的免疫力下降,容易被病菌侵入,感冒等症状也会随之而来。
5控制运动强度 运动虽会促进身高的增长,但运动要注意适量,只有适量合理的运动才对孩子有益。 一旦运动强度过大将对骨骼两段的骨骺造成危害,刺激骨骺提前骨化,使骨向两端的生长过早终止。 运动以第二天不感到疼痛、疲倦为宜,运动过量会影响骨骼和肌肉的营养供给,此时若营养跟不上,将造成营养不足,严重影响身高的增长。 6选择合适的运动 运动虽有利于身高增长,但并不是所有运动都能够促进长高。 从运动医学角度来看,弹跳、跳跃类运动对骨骼产生的垂直应力多,对长骨软骨细胞增殖作用显著,是对儿童长高最有利的运动; 举重、杠铃、拔河等运动对骨骼产生的垂直应力较少,不利于身高增长。 |
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