新妈产后100天 腰痛难忍的缓解方法

产后腰痛是大多数产后妈咪都无法逃脱的折磨，为什么腰部没有问题，怀孕之前没有腰痛的症状，生完孩子之后腰却出了问题呢？

本文将为产后腰痛问题做一个长篇科普知识介绍，包括如何缓解产后腰痛的运动、饮食以及日常生活注意事项，帮助新妈快速从产后腰痛的痛苦中走出来。

网友求救：

涂宝宝09：产后腰痛无比难受，我都要崩溃了，求支招！

我是顺产，从月子到现在宝宝2个月腰都一直痛，硬邦邦的一喂奶简直就是受罪，怎么做怎么躺都痛，有没有有效的可以缓解腰痛的办法，求支招！

网友支招：

乌龙茶123：热水袋敷腰敷能立刻缓解

腰痛用热水袋敷腰敷到感觉根烫腰可以换个地方敷，敷完后立刻缓解疼痛！比擦活络油有效多了！

糖糖妈妈2013：理疗有一定的缓解作用

腰疼没有特别好的治疗方法。我当时是做了几期的理疗，就是盲人按摩，有一定的缓解，现在只要不总蹲着，好了很多。亲跟宝宝洗澡或者洗衣服最好能坐个小凳子，蹲着确实很费腰的。

张月嫂：正确抱BB可以避免产后腰痛

妈妈可以在抱BB时尽量避免腰部用力避免腰痛。如在抱起宝宝前先使宝宝靠近胸口，可以省很多力气。如果要把宝宝从婴儿床中抱起来时，把婴儿床向新手妈妈倾斜也可以省些力气；从低处抱起宝宝时要屈膝，不要弯腰，然后下蹲，利用腿部肌肉把孩子抱起来。

张月嫂温馨提示【条件也许有家人、育婴师......帮助下百日内尽量不要抱孩子，穿高跟鞋、免得留下腰痛，臂力，颈椎酸痛毛病。】二个月内的宝宝不能竖起来抱，每次抱宝宝同时用手保护颈椎。

药膳调理产后腰痛

药膳调理法山楂粥

原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。

杜仲羊汤肉

原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。

肉桂山药栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。

缓解腰部疼痛的运动操

第一套、腰背部肌肉紧张即可引起腰痛，而下面的运动操可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。步骤如下：

1.仰卧平躺。

2.屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下。

3.进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。

第二套、同时可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

第三套、也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

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