顺产后阴道松怎么恢复

经历顺产分娩后，新妈妈在生产过程后**器会出现挤压，包括**口肌肉受到了损伤，导致了**口的松弛。为了以后的夫妻生活幸福，我们就要想办法恢复**口的紧致。那么到底顺产后**松后恢复紧致怎么办？下面我们就来看看权威的专家依据多年的临床经验是怎么样解答这一问题的吧。

在自然分娩时，由于宝宝是经过**娩出，正常宝宝头部的直径约有10厘米，而妈妈的正常**直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的**明显扩张，造成了产伤，肌肉和**膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成**松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。

其实**本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，**中的肌肉已经受到严重损伤的情况，**弹性的恢复就需较长时间了。如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，学会如何科学坐月子，就可能使**松弛，使夫妻生活受到一定的影响。

有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼**、**括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进**紧致。

6种产后**锻炼方法：

1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。

3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩**10秒～15秒，然后深呼气，放松**，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，**周围肌肉也就变得丰实，有力，**松弛就可以不药而愈了。

4、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

6、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩**括约肌，使**向上提的方向运动。

顺产后**松后恢复紧致怎么办？通过以上的这些内容，我们知道生产后女性的身体健康是需要格外关注的。很多女性朋友们不太重视生产后身体保养的过程，导致了很多女性朋友们身体上的危害。其实我们要是知道了生产后身体保养的相关知识，生产后身体保养就会变得比较容易了。最后也祝那些顺产后的女性们能够早日康复，过上幸福健康的生活！