顺产后缩阴运动以及锻炼方法

生活中，好多女人为了保住自己的身体都选择剖腹产，可是对你的身体不都是有好处的，并且，在以后的孩子过程中也不能给他充分的营养，总之，能顺产的就尽量顺产，但是顺产的结果就是**松弛，这对女性来说是非常残酷的，在以后的生活中也会对夫妻间的*生活也会产生影响，那么应该如何进行保养呢？今天小编就为大家介绍顺产后**运动以及锻炼方法，希望对大家有所帮助。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对*生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

如何**—腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松.

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节，使膝部靠胸.反复做5次.最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次.

如何**—骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰.吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起.反复做10次.

如何**—按摩练习

增加性快感体验

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上

按摩.按摩时吸气，手返回膝盖时呼气.反复做5次 .按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感.

如何**—展腿练习

锻炼大腿内侧肌群.运动躯干，大腿时，腹压作用于**，产生快感，同时**口开张，利于局部气血通畅.

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作.反复做5次.

如何**—开张练习

可增强女性对子*，**和盆部肌肉的感觉.

仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开**，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.

仰卧，两腿分开，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感.有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫.

如何**—挤压外*练习

挤压外*练习起到如何**的作用，因此，如果您想知道如何**的话，那么挤压外*练习会非常适合于您.挤压外*练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性.

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地.扭搓髋部，然后髋，腹不动，维持1O秒钟.再左腿在 下，右腿在上做相同动作.越用力扭搓，**口及**受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松，外*部的血液会骤然减少和 增加，外*部即感到松弛舒适

以上就是顺产后**运动以及锻炼方法，相信大家都明白了吧，一定要坚持锻炼，对你的身体恢复有很大的帮助。很实用，要坚持锻炼啊！