女性产后要**,紧致**能让你更性福!那么,女性产后**的方法有哪些呢?一起来了解下吧。 即使有的保健专家说产后**不一定会松弛,但妈妈们一定不能松懈,宁可信其有不可信其无。房事将会大大影响夫妻感情,从而威胁到婚姻的和谐。所以妈妈们一定要照顾孩子的同时别忘了做**运动,这样才有利于收**道哦。 6种产后**锻炼方法 1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。 2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽。双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高。此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。 3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩**10秒~15秒,然后深呼气,放松**,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,**周围肌肉也就变得丰实,有力,**松弛就可以不药而愈了。 4、卧式锻炼。臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。 5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。 6、立式锻炼。站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩**括约肌,使**向上提的方向运动。 女性朋友们,每天坚持保健身体不仅能保持傲人的身材,也能让你的婚姻更美满,所以美女们,动起来吧! 提肛运动可缓解产后**松弛 1、屏住小便 在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高**周围肌肉的张力。 2、提肛运动 在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。 3、收缩运动 仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入**,后收**道,夹紧**,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。 4、其他运动 走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉,后放松,重复练习。 经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉,帮助**弹性的恢复,对*生活有所帮助。 |
上一篇:哺乳期月经推迟七天的原因有哪些
下一篇:产后可不可以吃杨桃
相关专题:
产后护理
相关资讯
- 产后多久可以恢复性生活?
- 产后很多夫妻都会考虑这个问题,这需要看到女性性器官在娩后的恢复状况,正常分娩,最先恢复的是外阴 ,需要10来天 ,其次是子宫, 子宫在产后42天左右才能恢复 正常大小,再次是子宫内膜,子宫内膜表面的创面在 产后56天左…
- 宝宝呛奶是不是会得中耳炎 怎么确定呛奶中耳炎
- 宝宝呛奶是很正常的现象,因为宝宝消化系统还没发育完全,吃奶吃得急、奶量大或者姿势不对都会造成宝宝呛奶。宝宝呛奶虽然常见,但是不能掉以轻心,很有可能会导致中耳炎。一起来详细了解下吧。 宝宝呛奶是不是会得…
- 顺产第二次缝合比第一次缝合恢复的慢吗 顺产缝合后多久恢复好
- 我们都知道,很多孕妈妈们生孩子的时候都会选择顺产,这是比较受欢迎的一种分娩方式。在进行顺产的时候,孕妈妈们一般都要侧切,就需要进行伤口缝合。那么顺产第二次缝合比第一次缝合恢复的慢吗?下面让我们具体来看…
- 产后性冷淡怎么办 做好这几件事告别产后性冷淡
- 新妈妈产后出现性冷淡其实是女子性功能障碍病态之一,这种情况的发生基本上属于生理性变化的范畴,其实不必太过于担心,一般在产后6周到1年随着生理功能的恢复这种情况会慢慢得到解决。 但是,产后性冷淡这个问题依…
- 产后性生活很重要 如何抓住产后第一次同房的最佳时机
- 对于很多的夫妻而言,尤其是年轻夫妻,对于产后同房的事情是非常期待的。因为十月怀胎,再加上咱们孕妈妈坐月子的时间,这让咱们妈妈和爸爸都没有很愉快的做行亲密之事。 这不,终于等到咱们妈妈坐完月子,身体恢复…