产后如何锻炼盆底肌肉

女性产后如果想要锻炼盆底肌肉，有两种途径可供选择，第一种是在产后身体逐渐恢复之后，通过手术的方式让盆底肌肉恢复到以前的状态，但是需要注意，凡是手术都存在一定风险，并且这项手术并不能保证百分之百成功。第二种产后恢复盆底肌肉的方式就是进行一定的功能锻炼，这种方法绿色健康，不伤害身体，下面来介绍一下。

我们说，手术治疗一是经济负担加重，二是有一定的手术风险和并发症，三是远期复发率高达60%。确实就诊困难的患者，建议做以下几种简单的盆底肌肉锻炼。

收缩尿道、**、**旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下*部肌肉收缩，再缓慢吐气。解小便时，让*部肌肉反复放松、收缩、放松。如此分数次解完。可锻炼**肌肉及尿道括约肌的弹性。

床上运动。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、**肌肉，同时牵动**，就像大便之后收缩**的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉。维持收缩**的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上。

产后盆底肌肉的恢复，通过在日常生活当中进行到训练，效果是最好的，并且这种训练方法非常的简单，去年的时候不耗费时间，不占用场地，非常的简便易学。产后积极进行盆底肌肉恢复训练有利于预防产后尿失禁现象，还能够使得产后**恢复到以前的水平。