都知道预防近视的几个做法，但是做不完美没啥作用

导读：

大家都知道一些预防孩子近视的方法，比如要带孩子进行户外活动，减少屏幕使用时间，用合适的台灯等等。

但是，如果不知道细节，只是进行这些预防的做法，但是做不到位，对预防近视没啥效果。

具体大家看文章吧，作者是卓正眼科季红医生。

最后大家可以权衡下防晒和预防近视之间的做法，在紫外线多的日子里，个人倾向于防晒更重要，或者至少孩子舒服最重要。

下面是正文：

随着科技的发展和疫情的持续，孩子们线上娱乐的时间大大增加，这不免让很多家长开始担心孩子的视力问题。

★绝密

近视防控小测试

(全国卷 2021版)

考试规则：点击你认为正确的选项

1.户外活动可以预防近视，怎么做才对?

A. 只要去户外活动就能达到效果

回答错误 ?

B. 只要小朋友动起来就有效果

回答错误 ?

C. 在白天接受外界自然光线照射才行

回答正确 √

2.什么样的天气适合近视防控?

A. 晴天

回答正确 √

B. 局部多云天

回答错误 ?

C. 阴天

回答错误 ?

3、户外活动，帽子和墨镜怎么选?

A. 选帽子

回答错误 ?

B. 选墨镜

回答错误 ?

C. 二选一

回答正确 √

D. 一起用更好

回答错误 ?

有没有发现好像每一个选项都是正确答案?做错了的也别丧气，下面好好看文章哦。

01.电子屏幕比书本更容易引起近视?

提起手机，平板和电脑等电子设备，大部分家长的反应一定是它们的危害肯定比书本大，会更容易引起小朋友近视。

很多人认为，与书本相比，电子屏幕发射出的光线容易对小朋友的眼睛产生刺激，我们成年人如果看电子屏幕时间久了都会觉得刺眼疲劳，更不用说小朋友了。

但实际上：目前还没有相关研究证明电子屏幕相关的分辨率，亮度，闪烁频率对儿童近视会产生影响。

我们所能明确的引起近视发生发展的因素更多在于用眼距离，而非视物对象。其机制主要是长期近距离用眼，眼球为了把近距离的图像直接聚焦在视网膜上而不使用调节，就会使眼轴增长发生近视。

因此，近距离看电子屏幕和书本引起近视的效果其实是一样的。只不过相比书本，小朋友会更容易沉迷于电子设备，导致近距离用眼时间延长，户外活动时间减少，更易加重近视的发生发展。

02.户外活动怎么进行才能达到防控作用?

目前已有大量研究证实户外活动能够预防近视，但是它的关键点是什么呢?

有些家长认为户外活动指的就是体育运动，只要小朋友运动起来就可以。

但实际上：单纯的体育运动并不能起到近视防控作用。户外活动的关键点是户外，并非活动本身。

当户外的自然光线照射小朋友的眼睛时，视网膜会释放多巴胺，后者能抑制眼轴增长，预防近视发生。因此室内的体育运动无效，夜间活动也无效，必须要在白天接受外界自然光线的照射才有效果。

另外，对没有发生近视的小朋友，户外活动能够有效预防它的发生，那对已经近视的小朋友是否也有防控作用呢?

2018年台湾的研究机构做了相关研究，发现户外活动也能够减缓近视儿童的近视进展，1年减缓30%，提示户外活动也可以作为近视的辅助治疗方法。

所以，无论小朋友是否发生近视，都建议每天多进行户外活动。

03.什么样的天气最适合近视防控?

日间天气可以分为三种类型，晴天，局部多云天及阴天。每种天气的光照强度均有所不同，其中晴天的光照强度最高，而局部多云及阴天的光照强度会因云层的高度，位置，形状厚度，以及云层不同的物理，化学及光学特性而有所不同。

研究发现，如果要每天2-3小时的户外活动就达到近视防控效果，其光照度(光照度是单位面积上的光通量，单位为lux) 需要达到10000lux及以上才有效。

所以： 晴天的光照度在任何季节都可以达到，但局部多云及阴天的光照度就不一定能达到。

那对于晴天少的城市，户外活动是否就没有效果了呢?研究证实如果光照度高于1000lux或3000lux以上，户外活动时间达到每天200分钟以上时，也能够减少近视漂移。而阴天的光照度基本都能够达到1000lux。

因此，要起到近视防控效果，晴天时每日需要2-3小时户外活动，局部多云或阴天就需要每日达到200分钟以上才有效。

图示：晴天时每日需要2-3小时户外活动，局部多云或阴天就需要每日达到200分钟以上才有效。

04.戴墨镜或帽子是否会影响防控效果?

众所周知，自然光线中含有紫外线，它会对眼部造成损伤，例如翼状胬肉，白内障，眼部肿瘤等。研究发现紫外线其实并不能起到近视防控的作用。

那很多家长就会有疑问，小朋友在户外接受阳光照射时，需要防护紫外线吗?

新加坡的研究团队对此进行了深入研究。他们测量了室内室外，树荫下，戴墨镜，戴帽子，以及同时使用墨镜帽子情况下的光照度，发现同时使用墨镜帽子，其光照度大约在 952 -1880 lux之间，正好处于近视防控要求的边缘。

因此： 不建议同时使用两者进行紫外线防护。但在室外，树荫下及戴墨镜或帽子的情况下，其光照度是可以起到近视防控效果的，但户外活动时间需要延长。

另外，该研究还测量了室内有窗户情况下的光照度，它远远低于近视防控要求的最低值1000lux，不能达到防控近视的目的。

因此，小朋友一定要走到户外，通过戴墨镜或帽子(二者选其一)，或者在树荫下进行紫外线防护的同时，接受每天200分钟以上的光线照射，达到近视防控的目的。同时，防晒霜也是必不可少的(请阅读：《儿童需要防晒吗?》)。

图示：戴墨镜或帽子均可以在防护紫外线的同时进行近视防控，但二者同时使用会显著减少光照度，不能起到近视防控的效果。

05.多少光照强度适合孩子室内学习?

很多家长都会很关心家里的光照强度对小朋友眼睛的影响，特别是在看书学习时。那最适合小朋友看书学习的光照度是多少呢?

研究发现当光照度在500lux时，视力及立体视都可以达到很好的状态。虽然再提升光照度，二者也会有所提高，但在颜色分辨上会出现异常。在阅读，写作及处理数据的情况下，常规标准是建议光照度维持到500lux。

因此： 500 lux应该是最适合小朋友看书学习的光照强度。

接下来就会有家长产生疑问，我们如何知道家里的光照度是否满足要求呢?

目前市场上有很多光照度计，它们可以比较精确的对光照度进行测量。不仅如此，我们还可以在手机上下载光照度APP(例如LUX Light Meter FREE，见下图)，使用起来会更加便捷。

06.如何尽早发现近视苗头?

当家长们发现小朋友出现眯眼视物，看远不清楚，喜欢近距离视物及头位偏斜等症状时，可能就已经出现近视了。

除了定期去医院检查眼睛外，还需要常规到医疗机构给小朋友建立屈光档案。

它可以连续跟踪，检查相关的近视指标，包括眼轴，角膜曲率，散瞳后等效球镜度及身高等。它们能够反映小朋友的真实屈光状态，客观准确的观察眼球发育的趋势变化，从而更早发现近视苗头，对小朋友的近视防控具有极其重要的意义。

最后，希望以上知识能够帮助各位家长更科学的了解近视防控。