十一假期就要来临了，那女生最关心的就是怎么样能在十一假期减肥瘦身呢?下面小编就能介绍一个比较个瘦身方法，能在短短三天就能减重五斤，也不会对身体健康有什么问题，当然体重的基数不同能减掉的重量也会所改变的。那么这个快速减肥的具体方法如下：
一、调整饮食 早餐：无添加即食麦片两大勺 150毫升脱脂纯牛奶 一个苹果。饱腹且营养的早餐可以提高一整天的新陈代谢。同时也能缓解一整天的饮食欲望，有效防止暴食的发生。午餐：一个水煮蛋 一块红薯 一盘蔬菜沙拉，午餐只能吃八分饱，补充身体的能源所需，保证肠胃活动和加快脂肪的燃烧。晚餐：一杯100克的无糖脱脂酸奶 一根香蕉。 
二、保证运动量 女生每天的运动积累一个小时左右，那下班可以去步行或跑步等一些运动，只要自己喜欢运动并且要运动一小时就能有效果的，同时还要保证充足的日常活动量有助于提高全身的血液循环和新陈代谢，不仅能防止浮肿还能提高脂肪的燃烧率。千万不要长时间保持同一个姿势，这样会降低代谢，同时还可能扭曲肌肉形态，既会诱发肥胖还会影响身体的曲线美感。 
三、好的饮食习惯和睡眠习惯 吃饭不要三心二意，更不要狼吞虎咽。仔细慢慢的吃饭不仅能健康肠胃，还能减少饮食量，有助于身体健康和抑制肥胖的发生。早睡早起，每天保证七小时的睡眠时间，既可以提高代谢和降低食欲，还能给内脏器官充足的休息时间，有助于排毒和保持身材。 |
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