有效瘦腿的8个运动 腿粗的快看

　　1.压腿。

　　每天坚持压腿，不仅能够拉伸腿部的筋，让双腿变得柔韧，也能够帮助紧致双腿的肌肉，从而达到瘦腿美腿的目的。

　　2.双腿伸直靠墙。

　　这个运动方法是人平躺在创生，双腿向上与身体呈垂直角度，将双腿伸直了紧贴着墙壁，让身体与墙壁之间也保持90度角，这样每天最少贴墙半个小时左右，坚持见效。

　　3.空中自行车。

　　这个运动就是躺在平地上，双腿悬空作踩自行车状，每天坚持踩大半个小时可以起到瘦腿的功效。

　　4.垫脚尖。

　　很多人会说，每天忙忙碌碌，没有时间锻炼，哪能瘦腿呢？其实，瘦腿也不需要专门花时间去做什么锻炼，只要在平时上下班的途中，坐车的时候尽快选择站立，在站着的时候，双腿并拢，踮起脚跟，用脚尖支撑身体，累了就放下来歇会，歇好了又继续垫，这样坚持几个来回，每天这样做，不愁腿不瘦。

　　5.侧躺夹球。

　　准备一张瑜伽垫和一个健身球，人侧躺在瑜伽垫上，将健身球夹在两条小腿之间，保持小腿用力，紧紧夹住健身球，这个动作可以帮助双腿肌肉的紧绷。

　　6.游泳。

　　游泳这项运动，对于想要瘦身塑形的人来说是最好不过的一项运动，游泳可以调动全身的肌肉，用全身的力量来进行，对全身的各个部位都能够锻炼到位，所以游泳也是瘦腿的有效运动之一。

　　7.慢跑。

　　很多人怕跑步会让小腿变得粗壮，实际上，不同的跑步对腿部造成的影响也不一样，慢跑就是能够瘦腿的一项运动，在跑步的过程中用适当的力度锻炼双腿，达到瘦腿的目的。

　　8.立定下蹲。

　　这个动作的要领是以立定的姿势，慢慢往下蹲，注意背部不要弯曲，保持挺直，膝盖慢慢弯曲直到完全蹲下，然后再慢慢起来，全称都要保持背部挺直。