孕妇如何控制体重 预防孕妇体重超标的小妙招

怀孕期间孕妇如何控制体重？妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。 那么孕妇如何控制自己的体重呢？专家提出了以下建议，希望能给准妈妈们一个参考。

正常情况下，妇女孕期体重增加值大致应在11公斤至16公斤之间，如果体重增加超过这一范围就属于超重，而原本就肥胖的妇女更容易在孕期体重超重。体重超重比高龄生育对孕妇和胎儿的身体健康更不利。体重超重的孕妇更易患妊娠中毒和妊娠糖尿病。而体重超重的孕妇所怀的胎儿也普遍超重，这无疑会给孕妇生产带来一定困难。

怎样吃得更合理、更有营养，使得你的体重不会增加太多，而你和宝宝却很健康。最好是坚持正常、营养均衡的饮食，不吃甜饼、蛋糕、糖果和冰激凌等没有营养的食品。

专家介绍的一些能让怀孕期间返回正常增重轨道的妙招：

饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-16斤足够了。

经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

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