【译】孕期超重：孕期如何管理体重？

女性很多妇女怀孕后身高和体重的比例失调。超过一半的孕妇超重或肥胖。

如果你在怀孕前的体质指数（BMI）处于25～29.9之间，那么你就属于超重范围了。（体质指数反映的是你的身高和体重之间的关系，这是一个评价身体是否属于肥胖的指标。）如果你的体质指数超过30，那么你被认定为肥胖体质。

不确定你的体质指数是多少？试试这个体质指数计算公式。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

一、怀孕期间体重增长多少正常？? ? ?

怀孕期间体重增加多少取决于你的体质指数：

1、如果你的体质指数是25到29.9:建议你整个孕期增加6.8—11.3kg，或者在怀孕的第二期和第三期每月增加约0.9-1.3kg。

2、如果你的体质指数为30或者更高:建议你怀孕期间只增重6.8-9kg。

《妇产科》期刊在2010年发表的一项研究表明，那些体重超过推荐范围50%的准妈妈们比体重保持在推荐范围之内的准妈妈们更容易患上妊娠糖尿病。

二、孕期可以节食减肥吗？

孕期绝对不是节食减肥的好时候：限制食物摄入量对你和正在发育的宝宝都会造成潜在的危害。但许多身形肥胖的妇女在孕期不节食也会减重。

在怀孕的前三个月，孕吐导致减重的现象很常见。恶心让你食欲不振，呕吐让你消耗热量。但即便如此，你的宝宝也会得到所有必须的热量。

超重女性储存的脂肪中含有额外的热量储备，所以早期保持甚至减少一点体重对宝宝的发育没有坏处。但减肥不可取，因为你故意减少热量，限制了营养物质的吸收。

三、当你超重时如何让体重回到正常值

锻炼和健康饮食对孕期会产生积极的影响，不仅可以帮你健康增重，还能降低妊娠糖尿病和先兆子痫的风险，让你在孕期以及孕后身心舒畅。

四、食用健康的孕期食物

调研，计划和跟踪可以有效的帮助你在孕期进行健康的饮食。使用孕期食物日记确保你每天摄取了足够的营养，饮用了足量的水。这个日记对于跟踪你的心情和饥饿水平也很有用，因此你可以发现你需要改变的模式。

如果需要规划孕期饮食，你可以找注册营养师。美国疾病预防控制中心（CDC）建议，所有妇女应在孕前进行咨询，包括健康的体重和饮食，使之达到最佳的健康状况。

五、有规律的运动

相对于运动而言，如果你是一个新手的话，那么你从怀孕的初期就得开始锻炼了。你可以先进行一些强度较低的运动,比如散步,游泳,和低强度有氧运动。在没有跟你的医生进行第一次交谈前，绝对不要开始一个锻炼计划。同时一定要确保遵循孕期安全运动的13个原则。

有些妇女在保持健康的饮食和改变不良生活方式的情况下体重会减轻。如果发生在你身上，一定要去医生那里检查。

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