孕期如何控制健康体重

前不久，纪敏佳在微博公布自己怀孕五个月的体重竟然已经是：150！活脱脱的比孕前体重增加了40斤！这才五个月呢，就连医生也看不下去了，预估会长到170以上的体重。要求纪敏佳控制下饮食，控制下孕期的体重，利于生产。

一、体重增加成分

在怀孕期间健康孕妇体重增加的成分主要包括：胎儿、妊娠产物（胎盘及羊水）、母体自身物（子*、乳腺、血液和脂肪组织增加）。

一图读懂孕期体重增长内容：

二、孕期体重增长趋势

妊娠期体重增长并不是一个规律等量增长的过程。

1、孕早期：在这个时候的胎儿在妈妈腹内不太大，生长速度也相对较缓，因此妈妈的体重不会增加的太多，对于孕前体重正常的妈妈来说孕早期体重增加1～2kg较为合适。但是在妊娠的前3个月很多妈妈由于出现呕吐、恶心等妊娠反应，食欲可能受到影响，体重反而减少了，此期是胎儿神经、器官发育的重要时期，保证营养对于胎儿的发育至关重要。

2、孕中期：此时由于宝宝的快速生长发育，妈妈的体重也在快速增加，有60%的体重都是在孕中期增长的。

3、孕晚期：由于宝宝的体内要大量的储存营养物质为出生后做准备，同时妈妈自身也要储存大量的营养，为分娩和产后哺乳及恢复做准备，因此体重在该时期增加的也非常快！

三、孕期如何控制体重增长

根据2009年美国医学研究院（IOM）发布的孕期增重指南，调节孕期增重及母儿健康的一个重要因素是开始怀孕时的体重，衡量体重情况的一个最佳指标是体质指数BMI。

其中BMI可根据孕前体重、身高计算，公式：BMI=孕前体重÷身高（米）2

根据孕前的BMI可以参考下图数据控制孕期的体重增长：

据美国IOM的BMI标准，BMI<18.5为低体重；18.5-24.9为正常体重范围；25-29.9为超重；≥30为肥胖,随孕前体重的增加孕期体重总的增长应减少。

四、体重增长推荐

孕中晚期

1、低体重妈妈在推荐0.5-0.6kg/周的速度增长体重；

2、正常体重妈妈每周体重控制在0.4-0.5kg的速度增长，总体重增长控制在13-14kg；

3、超重妈妈控制每周增长0.3kg，总体重增长控制在10-11kg；

4、肥胖妈妈每周增长0.25kg，总体重增长控制在8-9kg；

5、详细的体重指导需要根据爸爸妈妈的身高体重等情况咨询营养师给予具体指导。

推荐每日早上空腹排便后进行体重测量，定时定点，尽量保证着装一致进行测量，每日测量后记录数据，一周后进行体重变化数据整理，再对应曲线图进行坐标，长期记录即可了解自己孕期体重变化情况，将体重控制在目标范围内，增长过快或过缓都可通过饮食运动进行干预。

小编在整个孕期也是长了三十多斤，已经是受不了啦。并且孕期长起来的脂肪，很难在生完孩子减掉！千万不要听信什么“怀孕的时候吃，没事的，生完孩子自然就瘦了”的鬼话。还是要相信自己，相信科学，控制自己的饮食，适当的运动，将孕期体重控制好。你也可以是杨幂、Angelababy一样的美妈一枚！