缓解产后疲劳，这四点一定要做好！

宝宝的出世，给家庭带来许多欢乐，对于新妈来说，真是痛并快乐着，宝宝出生后，很多事情都要围着宝宝转，搞的自己精疲力尽，晚上还没睡过一次好觉，这个时候，你要为一日三餐吃什么而发愁，需要洗衣服、给孩子换尿布，同时还要照顾到工作。

所有的这些让你每天的生活都排得满满当当的，你觉得疲惫不堪是很正常的事情。可是，生活要充满活力才更好不是么？但是，如果每天的生活超过了可以负荷的极限，那就学会给自己解解压吧！

下面有一个小小的测试，主要是测试一下新妈妈的产后的疲劳程度，新妈妈们可以根据自身的情况自行检测哦~

□常常感觉睡不醒

□到了睡觉时间又很难入眠

□浑身乏力

□腰酸背痛

□经常出虚汗

□听到宝宝声音就心烦

□觉得照顾宝宝很有压力

□总是提不起精神

□变得健忘，且容易紧张

□变得脆弱，莫名其妙哭泣

新妈妈们你们是属于哪一种呢？答案揭晓啦↓↓↓

符合上述3条者:属于轻度疲劳

由于产后体力消耗过多，新妈咪的身体状态尚未恢复，因此常常会感到疲惫。这类新妈咪只需注意休息，经过短期调养，很快就能恢复。

符合上述5条者:属于中度疲劳

这部分新妈咪除了身体尚未复原外，对于自己已经成为一位妈咪的现实感到有压力，担心自己不能给予宝宝最好的照料。新妈咪要赶紧调整自己的作息和心理状态。

符合上述8条者:属于重度疲劳

如果产后两周，新妈咪的疲劳非但没有减轻，反而加重，心理压力也越来越大，这是产后抑郁的征兆，新妈咪一定要引起重视，赶紧为自己找个释放的出口吧！

为什么生完宝宝之后会感觉到异常的疲惫呢

生宝宝是件异常辛苦的体力活。

为了顺利把宝宝树生出来，身体里的每个器官、每个关节、每处肌肉都做出了难以想象的努力，并且一直不停的在工作，所以刚生产完的新妈妈，在最初的几周都会觉得异常的疲惫。

1、产后的妈妈长期处于压力之下

妈妈生宝宝时，耗费了大量的体力，再加上没有得到很好的休息，就去照顾宝宝，给宝宝喂奶，换尿布等，使得身体的机能大大降低，使得妈妈经常感觉到疲惫不堪。

2、单调、机械重复的生活

妈妈长期做着单调、机械重复的动作,致使对生活的热情和兴趣明显降低，使得新妈妈会感到非常的疲惫。

3、过度依赖电子产品

长时间看手机、电视、电脑等一些列的电子产品，妈妈眼睛会变得非常干涩，再加上在荧屏光线强烈的刺激下，眼睛会变的非常疲劳，还会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，会加重妈妈身体疲劳的程度。

如何缓解产后疲劳的状况呢

调整好自己的作息时间

产后新妈妈的身体非常虚弱，必须通过精心调理、保养，才能渐渐复原。产后需注意营养的合理调配，还要避免繁重的家务，尽量让新妈妈疲累的身体得到休息。另外，新妈妈要重视午睡，当宝宝睡着的时候，自己也抓紧时间好好睡一会儿。哪怕只有20分钟，也会让你下午时间变得充满活力。

为自己“偷”一些时间

让自己有些“自己”的时间。真的，当你感到疲惫不堪的时候，不妨放空自己。比如宝宝正在睡觉，你可以好好地关上厕所的门，给自己来一个洗一个热水澡，让自己的身体得到充分的释放。也可以把宝宝托付给家人一会儿，给自己放一个假，去逛街、购物、看电影，做自己喜欢的事。这会让你得到一个释放的窗口，以更加积极的心态去面对生活。

多找一个帮手

有了宝宝之后，新妈妈千万别为自己什么都能干，为自己找一个好帮手，将家里的家务和照顾宝宝的责任分摊给其他家庭成员或者月嫂，可以减轻新妈咪肩头的担子，有利于产后

恢复。

多一点欢笑

欢笑能刺激机体产生放松身心的激素，从而使得大脑的压力得到放松，降低人体的内啡肽水平。所以，当你遇到压力很大的事时，建议你看点喜剧吧，即使你没有很长时间能坐在电视机或者电脑面前，但短时间的大笑都会让心情好很多。

试试上面缓解疲劳的方法，是不是有一种要放飞自我的冲动？其实当妈妈还是很快乐，当宝宝会叫妈妈的那一刻，心都被暖化了有木有~