宝宝到底怎么吃才不缺钙？家长一定要知道

很多家长会关心宝宝是否缺钙，其实，只要保证宝宝的日常饮食中摄入足量的钙，就不会缺钙。

下面就和大家说一说，不同年龄的宝宝每天要摄入的钙含量，以及正确补钙的方法。

宝宝每天应该吃多少钙?

中国居民膳食指南指出儿童每天推荐的钙摄入量如下：

不同年龄的宝宝该如何补钙?

不同年龄的宝宝补钙的方式不同，具体需要分成三个年龄段：

0～6 个月

0～6 个月的宝宝每天要吃 200mg 钙。

如果是喝母乳，中国营养学会指出 750ml 母乳就含有 200mg 钙，所以只要宝宝平均每天吃 750ml 以上的奶，钙的摄入量就达标了。

如果是喝奶粉，奶粉罐上都标注了 100ml 奶或者 100mg 奶粉含有多少毫克的钙。

比如下面这款奶粉的钙含量是 300mg/100g 奶粉，经过换算可以得知，只要宝宝每天吃 500ml 以上的配方奶，每天的钙摄入量就达标了。

7～12 个月

7～12 个月的宝宝，每天需要的钙量为 250mg。

虽然这个阶段的宝宝已经添加了辅食，但奶依然是主要营养来源，保证每天至少 600ml 的奶量，再加上其他各种食物，一样不会缺钙。

下面是常见食物每 100g 中钙的含量：

比起补钙，这个阶段更重要的是补充维生素 D，因为维生素 D 会促进钙质的吸收，如果体内缺乏维生素 D，就算补再多的钙也没办法吸收，达不到补钙的目的。

所以，家长在日常的生活中也要及时给宝宝补充维生素 D，同时也可以外出活动晒太阳，促进皮肤合成维生素 D。

推荐食谱

虾仁豆腐羹

豆腐和虾中都含有丰富的蛋白质和钙质，适合 8 个月以上的宝宝。

味道鲜美，容易消化，适合 10 个月以上的宝宝。

1～3 岁

1～3 岁的宝宝，每天需要的钙量为 600mg。

这个阶段，宝宝是否需要补钙，跟饮食和奶量有很大的关系，奶制品是很好的钙来源。这个年龄段跨度较大，不同宝宝的饮食差别也比较大，家长可以根据宝宝的日常饮食，简单估算一下。

如果觉得宝宝钙摄入量不够，可以给他多吃些富含钙的食物，比如牛奶等奶制品，日常饮食中也要注意多吃些含钙的食物，比如豆制品等。

推荐食谱

?南瓜芝士夹

?宝宝可以拿在手里吃的食物，口感香甜，适合 1 岁以上的宝宝。

小米豆腐虾丸

适合 1 岁以上的宝宝。虾和豆腐，含有丰富的优质蛋白和钙质，是适合宝宝常吃的好食材。

建议家长日常要给宝宝多吃些高钙的食物补充钙质，像是牛奶、豆腐、芝麻酱、小白菜等，同时也需要及时补充维生素 D。

如果宝宝有比较明显的挑食偏食现象，家长可以带去医院，请医生综合考虑给出补钙的意见。