让娃很会拉屎食物大比拼，香蕉居然没上榜，火龙果才排最后一名

有娃后，父母们纷纷成为专业的「屎学家」，为宝宝每天能规律拉出屎来操碎心。

奈何有的「屎」就是要做钉子户，住在娃的肚子里，也扎进我们心里，随时膈应我们。

搞得我们闻到宝宝放屁，就扒开下尿不湿检查下，拉没??没拉，那赶紧带着小祖宗去马桶蹲一蹲，一次、二次、三次......

直到屎顺利拉出来，但一切还没结束，接下来还要好好检查屎的颜色、形状、气味，检查下屎的健康度。

一坨好屎

究竟长什么样？

母乳期宝宝的便便通常是不太成型，对于母乳宝宝和辅食期宝宝健康便便可以参考下图:

对于三餐规律后的宝宝，根据布里斯托大便分型法将宝宝大便分成以下 7 类：

完美的便便如图 4 ，香蕉状，色泽棕黄，气味略臭，软硬适中。

但不是所有人的便便都一定「完美」，图 3 和 5 虽不够完美，但也属于正常便便。

娃能拉出一坨好屎需要水分、膳食纤维等充分发挥它们的本领，尤其膳食纤维。

今天我们就从食物分类、宝宝接受度、膳食纤维含量，筛选出让宝宝很会拉屎食物——不仅拉的好还健康。

不想了解每种食物的比拼情况的朋友，拉到文末，热乎乎的榜单表已经给大家备好。

让宝宝很会拉屎

食物大比拼

助于宝宝拉屎的核心成分膳食纤维主要来自于 3 大类食物：主食、蔬菜、水果，我们从这 3 类分别进行比拼。

主食类

红豆膳食纤维含量高达 18.5 g/100 g，蛋白质和碳水含量很丰富。

在宝宝饭里加点红豆，不仅能好拉屎，还能很好补充主食中蛋白质;而且红豆中 B 族维生素和矿物质含量高于精米白面，B 族维生素能很好保证宝宝能量代谢。

真的是小小红豆，作用大!

注意：

初次添加，需要观察是否过敏，将红豆处理成泥糊，按照 1:5 的比例搭配米粉食用。

另外红豆不要整颗提供，根据宝宝咀嚼能力，处理成泥糊或者碎粒提供。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以选择 5～10 g(半勺到一满勺)红豆搭配其他主食食用。

13～24 月龄可以选择 10～20 g(一满勺到两满勺) 红豆搭配其他主食食用。

2～3 岁可以选择 20～30 g(两满勺到三满勺) 红豆搭配其他主食食用。

家用白瓷勺半勺约5g，一满勺是10g

燕麦膳食纤维含量约 8.5 g/100 g，传说中天然膳食纤维家族中的「贵族」。

其可溶性膳食纤维(主要成分是 β-葡聚糖)约占总膳食纤维的 1/3，明显高于其他谷物，是通便的绝佳食物。

燕麦碳水含量很丰富，因此可以代替部分主食。

注意：

初次添加需要少量尝试，观察是否过敏，可以按 1:5 的比例用燕麦搭配米粉食用。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以选择 5～10 g(大半勺到一尖勺)燕麦搭配其他主食食用。

13～24 月龄可以选择 10～20 g(两尖勺到四尖勺)燕麦搭配其他主食食用。

2～3 岁可以选择 20～30 g(四尖勺到六尖勺) 燕麦搭配其他主食食用。

家用白瓷勺大半勺约 5 g，一满勺约 10 g

传说中：一斤红薯两斤屎。红薯中膳食纤维含量约 2.4 g/100 g 。而且红薯还富含钾，钾能很好保证宝宝胃肠道平滑肌的正常活动，因此红薯能够很好促进宝宝排便。

注意：

红薯吃太多可能会产生肠道胀气的情况，所以更建议 2 岁以后的宝宝适量尝试。

添加建议：

给宝宝添加红薯，可以从主食的 1/4 的量开始尝试。将红薯制成红薯泥，也可以把红薯切成小丁与大米搭配煮成红薯饭给宝宝吃。

2 岁后可以选择 15～25 g(1～2 小尖勺) 红薯搭配其他主食。

一小尖勺约15g

蔬菜类

西蓝花膳食纤维含量约 5.1 g/100 g ，它和菜花很像两姐妹，两者膳食纤维含量也都不低。

但营养西蓝花更甚一筹。西蓝花的钙和维生素 C 含量更丰富，它不仅可以作为宝宝除了奶之外钙的来源，还可以改善钙的利用，有助于宝宝骨骼健康。

注意：

西蓝花容易让宝宝产生胀气，食用时候需要控制量。

每日添加量建议：

由于易让宝宝产生胀气，食用西蓝花时可以先少量添加，看宝宝反应后再逐渐增加量。

8 月龄后可以将西蓝花切成小块蒸熟后给宝宝抓握食用。

7～12 月龄宝宝可以摄入 15～30 g(1～2 尖勺)西蓝花并搭配其他蔬菜食用。

13～24 月龄宝宝可以摄入 25～75 g(2～5 尖勺)西蓝花并搭配其他蔬菜食用。

2～3 岁宝宝宝宝可以摄入 50～100 g(3～7 尖勺)西蓝花并搭配其他蔬菜食用。

一尖勺约15g

栗面南瓜膳食纤维含量约 3.3 g /100 g 。

我国南瓜品种很多，不同品种营养差别不小。栗面南瓜在南瓜中营养价值较优秀，钾含量也高于其他品种。蒸熟后口味香甜，软软糯糯，很适合作为辅食给宝宝食用。

注意：

栗面南瓜胡萝卜素含量丰富，吃的太多，可能会造成宝宝皮肤变黄，但不会对宝宝产生其他影响，只要少吃或停吃，宝宝就能白回来。

每日添加量建议：

最开始添加，可以将蒸熟的南瓜加水或奶稀释成泥糊状。8 月龄后，可以将栗面南瓜去皮切块蒸熟给宝宝尝试。

7～12 月龄宝宝可以摄入 15～30 g(1～2 尖勺)栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。

13～24 月龄宝宝可以摄入 25～75 g(2～5 尖勺)栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。

2～3 岁宝宝宝宝可以摄入 50～100 g(3～7 尖勺)栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。

一尖勺约 15 g

胡萝卜也是膳食纤维和钾含量丰富的食物，它的膳食纤维含量约 2.7 g/100 g。

它还含有丰富的 β-胡萝卜素，这是一种可以在宝宝体内转化为维生素 A 的营养素。维生素 A 有助于宝宝的视力发育，还能维持上皮细胞的完整性，构建宝宝的天然屏障。

注意：

与栗面南瓜一样，胡萝卜吃多了宝宝皮肤可能也会发黄，不过少吃、停吃就会好。

每日添加量建议：

生胡萝卜口感脆脆，味道清甜，但更推荐做熟给宝宝吃，这样更有利于 β-胡萝卜素的吸收。

初期添加，记得处理成宝宝能接受的泥糊状，等到 8 月龄后，可以切成小条，蒸熟后让宝宝抓握食用。

7～12 月龄宝宝可以摄入 15～30 g(1～2 尖勺)胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。

13～24月龄宝宝可以摄入 25～75 g(2～5 尖勺)胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。

2～3岁宝宝宝宝可以摄入 50～100 g(3～7 尖勺)胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。

一尖勺约 15 g

水果类

西梅通便王者。但其实它的膳食纤维含量不算突出，只有约 0.7 g/100 g，这部分膳食纤维主要是让便便体积增大更好排出。

它最厉害的原因在于它含有的山梨糖醇，摄入一定量的山梨糖醇后，可以改变肠道渗透压，让便便变得更容易。

因此遇到便秘宝宝，尤其拉屎很费劲，非常推荐尝试西梅。

每日添加量建议：

四个月以上的宝宝便秘时，可以通过在配方食品中添加含山梨糖醇的西梅汁来做短期干预，建议尝试 60～120 mL 西梅汁，待便秘缓解后停止饮用。

已经添加辅食的宝宝，可以尝试西梅泥。

4～6 月龄宝宝可以摄入 60～120 mL 西梅汁来短期干预便秘。

7～12 月龄宝宝可以摄入西梅 25~100 g(中等大小约 1～4 颗)。

13～24 月龄宝宝可以摄入西梅 50～150 g(中等大小约 2～6 颗)

2～3 岁宝宝蔬菜可以摄入西梅 100～200 g(中等大小约 4～8 颗)

梨的膳食纤维含量比苹果还高，尤其库尔勒香梨，它的膳食纤维含量高达 6.7 g/100 g，在水果中名列前茅。

梨中的膳食纤维以不可溶性膳食纤维为主，可以增加便便体积。除此之外，梨子还含有丰富的水分，可以使大便保持湿润。

每日添加量建议：

大部分梨的口感较硬，所以对于咀嚼、吞咽不好的小宝宝，初期吃梨的时候，注意把梨蒸软捣成泥或用勺子刮出果肉泥来食用，防止食物卡喉。

7～12 月龄宝宝可以摄入梨 25～100 g(拳头大小约 1/4～1/2 个)

13～24 月龄宝宝可以摄入梨 50～150 g(拳头大小约 1/2～2/3 个)

2～3 岁宝宝蔬菜可以摄入梨 100～200 g(拳头大小约 1/2～1 个)

一勺近 25 g

猕猴桃膳食纤维含量约 2.7 g/100 g，其中可溶和不可溶膳食纤维占比相当。

在水果中，猕猴桃属于维生素 C 含量的领军人物，是柠檬的三倍，橙子的两倍。

常见的猕猴桃有绿肉、黄肉、红肉，其中红心猕猴桃维生素 C 含量最高。

小月龄宝宝吃猕猴桃可以刮成果泥，大月龄宝宝直接舀成小块果肉尝试就好。

注意：

有的人吃了猕猴桃会出现口腔发麻、咽喉肿胀的过敏症状，初期给宝宝吃猕猴桃时妈妈一定注意少量尝试并留心观察宝宝反应 ，如出现不适应立即停止食用，几个月后再给宝宝尝试。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以摄入猕猴桃 25～100 g(中等大小 1/4～1 个)

13～24 月龄宝宝可以摄入猕猴桃为 50～150 g(中等大小 1/2～1 个半)

2～3 岁宝宝蔬菜可以摄入猕猴桃 100～200 g(中等大小 1～2 个)

一勺近 25 g

火龙果，白心(1.7 g/100 g)的膳食纤维含量略高于红心(1.3 g/100 g)。

它们都是典型的多籽水果，尝起来并不是特别甜，但火龙果含糖量不低，几乎是西瓜的两倍，得控制着给宝宝吃。

注意：

宝宝吃了红心火龙果，尿尿和便便出现吓人的红色，因为红心火龙果富含甜菜红素。不过不用太担心，一两天后尿尿和便便就会恢复正常。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以摄入火龙果 25～100 g(1～4 满勺)。

13～24 月龄宝宝可以摄入火龙果为 50～150 g(2～6 满勺)。

2～3 岁宝宝可以摄入火龙果 100～200 g(4～8 满勺)。

一满勺果肉约25g

到这里详细大比拼就完毕啦，从宝宝接受度、低过敏性、促排便能力等等，筛选出第一名当然是：

酸甜可口，不易过敏

业务能力还杠杠的

西梅

完整的榜单详见下图，大家长按图片即可保存。

最后强调下：在给宝宝吃高纤维食物的同时一定要多给孩子喝水，宝宝才能很会拉便便哦。