秋天让孩子“玩”什么最好？

重阳节。“重阳”也叫“重九”，《易经》中把“九”定为阳数，九月九日，两九相重，故曰“重阳”。

重阳是秋天的一个标志，“秋老虎”也走了，既没有夏天的炎热酷暑，也没有冬天的寒风凛冽。这种气候最适合孩子舒络筋骨，疏肝益肺，也是一个有利于孩子们长高的时间。

秋高气爽，最适合户外运动，家长不能整天只关注让孩子吃什么好，“食补不如动补，动补不如睡补”，运动也是很好的锻炼孩子体质，调整孩子气机的方式。但是要注意不同阶段的孩子、不同的气候特点下孩子的运动也有不同的侧重。

之前我们介绍过最适合孩子的运动，是游泳。但是，寒露过后，气温越来越低，到了重阳，即使南方，也已经挺冷了，游泳已经不太合适了 。这个时候，自然也有一些顺天应时，适合孩子们的运动选项。

孩子秋季运动应注意什么？

秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，人的生理活动也会随着自然环境的变化相适应，阴精阳气正处在收敛内养阶段。所以，孩子的运动也要顺应自然的变化，宜选择轻松平缓、不要太过激烈的项目。

小宝宝 ，可以做一些简单的被动操，到户外跑跑跳跳。要注意的是不要让孩子太过于兴奋，越小的宝宝，情志起伏对健康的影响越明显。

易感儿 ，反复生病的孩子，不适合做肺活量很大的运动。这类孩子最需要运动和休息搭配好，出去不要玩一整天，肺主气，秋季肺气损耗大，流汗后卫表腠理疏松，所以一定不能当风，否则容易受风寒。

过敏体质的孩子 ，对环境的要求最高。公路边的骑车、跑步都不适合。运动时候出汗也不宜过多，不要让阳气过多地耗损。因为“汗”也是人的津液，秋季宜收不宜散，过敏体质的孩子正气都是比较不足的，发散太过会更虚。

大一些的宝宝 ，可以参加一些专业的运动兴趣班，与室内的特长兴趣班搭配好，5、6岁以后，就要培养孩子热爱运动，这是让孩子受益终身的习惯。

秋季适合孩子的运动有哪些？

最适合的就是爬山、郊游

爬山的好处很多，尤其是对肺和肝最好。 年龄小的孩子，就算还不会自己爬山，带到郊外呼吸一下新鲜空气、亲近一下大自然、听听鸟叫声和水流声、看看绿色植物，望望远处的景色，有助于疏解肝气 ，对大人和孩子身心都十分有好处。

爬山有很大的一个好处是它不是需要精神高度集中的运动，集中精神本身也是很消耗能量耗散阳气的，爬山相对舒缓，孩子的身心都很放松。正气最足的时候，就是放松的状态。

但是爬山时候要注意：

? 秋季是过敏的高发季节，有过敏性鼻炎、哮喘的孩子，去到山上，尽量不要碰一些不熟悉的花草树木，防止过敏。

? 孩子爬山要避开气温较低的早晨和傍晚，上下山时，要根据气温高低来增减衣服。

? 年幼的孩子体力较差，爬山时要量力而行，爬山的速度要慢，时间要适度。

放风筝

放风筝最大的好处是让孩子抬头，舒展胸腔。现在小孩子就已经整天看手机、电脑、写字，日常低头的动作非常多，很多小孩子小小年纪颈椎就明显有些问题，让孩子多抬头，是非常必要的。就算孩子操作不了，抬头看着大人放风筝，跟着跑跑，本身就很好了!大一点的孩子，除了放风筝，可以打打羽毛球。

体操

小宝宝做被动操，大一点的孩子做广播体操。这是能够全面锻炼孩子协调、柔韧、舒展筋骨的活动，但是趣味性会弱一些，家长的带动很重要。做体操本身不会太过于剧烈，比较柔和舒缓，不会过汗伤阳，常年做是最养生的运动。所以幼儿园、小学都让孩子每天做操，是有一定道理的。

秋天哪些运动不适合孩子做？

长跑

我不支持让小孩子跑步，尤其是在秋季。秋天特别干燥，燥最容易化火伤津，同时粉尘也会相应增多，在户外跑步，燥气和粉尘对孩子的肺损伤很大。跑步本身没有问题，但是大多数家长带孩子跑步，都是沿着路边跑，来来回回都是车，安全性不说，空气质量是相当差的。很多体质差的孩子来看病，家长说整天带孩子跑步锻炼，怎么体质还那么差?其实，吸入那么多废气，体质能好吗!另外长跑对于小一些的孩子来说，运动量过高。至少要到6岁以上，才能考虑让孩子练习跑步，同时要注意环境的选择，要特别关注空气质量。

不要太早或太晚运动

很多家长会选择让孩子在早上7点前或者是晚上7点多运动，这个习惯放在夏天是可以的，但是到了秋天，就要改一改。

秋季早晚温度较低，如果孩子抵抗力较低或者适应力较差的话，运动后出了汗，就特别容易受凉感冒。而且也可能因为气温会影响到骨骼的拉伸，容易对身体造成伤害。

一般情况下，下午的4点到6点，是秋季锻炼的好时段，这个时候太阳还没下山，阳气当令，适合各种运动。

不同体质的孩子做什么运动最适合？

孩子生机勃勃，整个状态都是跳动的充满活力的，大多数孩子都会喜欢运动，如果孩子不爱运动，未必就是真的懒，家长要留心观察和排查一些健康细节。

比如：

● 气虚体质的孩子 容易气短、疲劳，动一动就大汗淋漓、气喘吁吁，觉得很累。这类孩子做操、逛公园最好。

● 气郁体质的孩子 容易心情抑郁，胸闷气短，也是喜静不喜动。登山、郊游最为合适。

● 痰湿体质的孩子 ，湿气偏重，或是偏胖，多是懒言少动，运动对他们来说，也是很辛苦很吃力。但是这类孩子是最需要运动的，流汗排湿，很有益处。球类运动很不错。

体质弱的孩子，家长要鼓励孩子锻炼，形成习惯以后就可以进入良性循环，让身体的气机运转起来。

孩子运动后，家长会发现睡眠和胃口都会有所改善。气机通畅，消化状态也是会改善的。注意要保证充足的睡眠和足够的营养。秋天宜“早卧早起，与鸡俱兴”，运动后还要吃些滋阴润燥的食物，少量多次地补充水分。安秋方可以再喝几周，每周一次进行保健。