做好这几件事，为秋冬调补孩子做好准备

寒露，紧接着就是秋天的最后一个节气——霜降，我们已经来到秋冬交际的时节。天冷下来就是是‘补’的好时机，要让孩子在冬天受补，滋养阳气，寒露之后就要积极为孩子做好准备，在饮食起居上调整好孩子状态，为接下来的调补做好准备。

寒露 是秋季的最后两个节气之一。

《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露 这天后，气候从凉爽转为寒冷，地面的露水受冷，快要凝结成霜了。

接着气温会明显下降，秋燥会更加明显。那么，我们养护孩子，就要进行相应的调整：

1、 日常照顾孩子，要开始有“防寒”的意识。

2、 气候一变，食和运动的是最关键的。

这个季节是过敏体质 孩子比较难熬的时节，特别是咳嗽、鼻炎和哮喘儿，家长一定要提早做好预防。

生活起居的要点

寒露之后，气候从凉爽向寒冷转变。等到了霜降，南方也能感受到明显的降温。此时，昼夜温差越来越大，早晚温度明显降低，降水也变得更少，气候会越来越干燥。

孩子要不要秋冻？

寒露之后，平时抵抗力较弱，过敏体质的孩子，我是不建议“秋冻”的。 相反，要做好防寒。特别是早晚起风和降温，要多备上一件衣服。孩子上幼儿园，一定要带上外套和干爽的衣服，交代老师及时给孩子擦汗，换上干爽的衣服。这个时节如果“汗出当风”，特别是过敏体质的孩子，咳嗽、哮喘，很容易就会发作。

晚上睡觉，入夜空调一定要关掉，凉席也可以收起来了。 可以开始给孩子穿上小肚兜或者高腰一些的长裤，晚上睡觉要避免小肚子着凉，尤其是神阙穴。

要特别注意孩子脚底的防寒。不要让孩子光脚在家里跑。 “寒从脚起”，这个时候出门要给孩子穿个袜子，在家要穿拖鞋。这是我们开始养阳气的时候，首先就是要防止寒邪的入侵。寒邪最可怕的不是一阵风来外感风寒，孩子最怕的是体寒，如果体质偏虚寒，孩子肯定是不强壮的，而且很难调理。

如果遇到天气明显降温，就给孩子用温水泡泡脚，一周可以泡1-2次，泡到微微出汗，就让孩子睡觉。小孩子用温水就好，不要经常用药。

睡眠如何调整？

睡眠依然是养孩子最好的补方。有些微恙的孩子，平时感冒发烧，不用药让孩子好好睡一觉，自行调节，都能看到很明显的恢复。

《素问·四气调神大论》提到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒霜时节最好的调养方式就是早睡早起。到了秋冬，坚持让孩子9点就上床睡觉，争取在子时(23时-凌晨1时)进入深睡。

接着天黑得会越来越早，夜晚会愈来愈长，就是因为天地要进入养阴的时节。那么孩子就要让他也再早睡一点，可以适当早起。

防燥除了吃还能怎么做？

大家只知道夏天开空调要在屋里放一盆清水，保持室内的湿度，那么这个好习惯秋天是更为需要的。如果有加湿器就更好了。与夏天开空调加湿不同的是，此时门窗可以打开了，保持空气流通，空气质量会更好。

当然，夜间则要微微收敛窗户，避免寒气入侵。

如何调护情志，避免“悲秋”？

秋天因为肺气盛，压制了肝气，肝气不条达，人的情绪就不会太好，所以秋天最易出现“悲秋”的情绪。我想提醒家长的，不仅仅是关注孩子的情绪， 更多的是要注意控制自己的情绪 ，不将悲感、紧张等不良情绪传递给孩子。

一个比较好的方法，是带孩子出门野餐、登高踏青，孩子亲近大自然，大人舒缓肝气，调节情志。

适当的户外运动，比如登山、骑车，就特别好。让孩子多晒晒太阳。如果没有风，可以把孩子的上衣脱掉晒后背，或者把开衫反着穿，露出后背来晒。这是很好的养阳气的方法。注意是要温煦的阳光，不要暴晒，那是会晒伤的。

饮食调理的重点

顾护消化，为霜降进补做好准备

俗话说“补冬不如补霜降”，此时离霜降还有两周时间，家长要把孩子的消化情况调理好，为霜降的进补做好准备。 寒露过后，人的阳气开始封藏，阳气储藏在体内，不像夏天，体内是虚空的。此时进补，就比较容易被消化、吸收和藏纳。

每天继续做“10秒钟判消化”法，早餐半小时后，花上十秒钟，看看孩子的口气、舌苔、大便、睡眠，判断一下孩子的消化情况。如果消化不好，及时助消化。具体的辨别方法，看看以前的一些推文或者脾胃课比较系统的介绍。

给孩子喝安秋方是最好的，既能消食导滞，又能健脾润燥。接下来这两周，每周可以给孩子喝1-2次。

肺肾同调，逐渐收养阳气

寒露是进入冬天的前奏，秋冬养阴，而养收养藏的两大脏器就是肺和肾。

秋主肺，秋末多凉燥，最易伤肺。 凉燥犯肺，孩子会出现发热轻、但怕冷，头痛无汗，口、鼻、咽干等情况。而治凉燥，不能一味的清热润燥，而是要温润，以养阴润肺为主，切不可过于寒凉。秋天吃梨是合适的，但是给孩子经常吃就太过于寒凉。孩子吃梨，最好是炖煮，减少一些寒凉之气。比较合适的有糯米、粳米、银耳、芡实、山药、花生等既润燥又不寒凉的食物。藕、山药这些根类食物，也是比较温润健脾的。用这些食物煮粥，更是养胃益气，滋补津液，一举两得。

冬主肾，接近冬天的时节，自然要开始补肾气。 肾气好，阳气就健旺。入秋后手脚冰冷的孩子，大多就是因为肾气不足。趁着秋末给孩子的肾“打打气”，能让孩子更健康地入冬。孩子补肾跟成人补肾的方法截然不同。成人多用攻补很猛的补药，孩子只能是平补，滋养肾气。饮食上像核桃、板栗、芝麻、番薯、乌鸡等都有较好的补益肾气的功效。

这个时节当令的水果 ，多是偏寒凉的，比如桑葚、梨子、橘子、柚子等，给孩子吃反而要控制一些。可以给孩子吃吃石榴，味甘性温，入肺、肾、大肠经。但是籽很多，最好是榨汁给孩子吃。

蔬菜 可以吃一吃花菜，比较平和，也是当令的蔬菜。或者多吃莲藕、淮山等一些根类的果蔬。

肉类 可以吃一吃乌鸡。乌骨鸡，味甘性平，入肝、肾经，有补中止渴、平肝祛风、除烦热、益肾养阴的功效。脾胃虚的孩子在消化好的时候，可以适当吃一点。妈妈们能自己喝些乌鸡汤更好，照顾孩子很辛苦，也要照顾好自己。

最后，一定要提醒慢性咳嗽、鼻炎、哮喘，或者过敏体质的孩子，天气越来越冷，发病的几率会越来越高。最为关键的，是管理好孩子的消化，顾护好脾胃。所有的调补、食疗，一定是在孩子消化好的时候才能用的，孩子如果积食，生湿，一旦有一些诱因，比如病菌、太兴奋或者吹风受寒，孩子很容易就会发病。同样的，如果秋冬顾护的好，阳气养的足，这些问题，也就好了大半了，来年就会有出乎意料的好转。

食疗方

小儿安秋方

材料：

炒谷芽10克、炒麦芽8克、陈皮2克、乌梅5克、莲子5克、百合8克，煲瘦肉汤。

用法：

喝汤不吃渣，大小皆宜。一周1-2次。

用量：

1岁以下，2碗水煲成半碗;

1岁以上，2碗水煲成1碗。