现代人都很注重身体健康,尤其是我们的妈妈们,更关心全家人的健康,夏季水果非常丰盛,为了让水果发挥其最大的营养作用,什么时候吃水果就变得很讲究了! 这张吃水果的时间表,它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃,养生、保健的作用可以提高很多!妈妈不收吗? 正确的“水果时间表” 早晨——酸性小、吸收好 早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。 午饭前——提升饱腹感 午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。 午饭后——促进消化 午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。 下午2-3点——改善疲乏 下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。 睡前——安神、促进睡眠 睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。 水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看你吃对了吗? 吃水果遵循两大原则 不单一——促进营养均衡 健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。 不多吃——糖分摄入过多 虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。 吃完水果必做的事 水果吃对时间和方法,这些小贴士,您也不能错过!吃完水果一定要做的事有哪些? 1、漱口 水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。 2、不迷信高档水果 进口水果的营养素含量不一定就是高的。 吃水果,自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好,而且营养价值也保留得好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。 而那些进口水果由于要长途运输,果农往往不等水果完全成熟便采摘下来,然后通过化学药剂来保鲜,这很可能影响到水果的品质。 3、水果不能代替蔬菜 中老年人喜欢用水果代替蔬菜,而光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是:每顿吃蔬菜,每天吃水果。 4、吃水果八字原则 食用水果应遵循八字原则,即:新鲜、时令、多种、适量。 5、糖尿病人注意选择 各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%,应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。 一样而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。 |
下一篇:遇上难管教的孩子怎么办?
相关专题:
育儿知识
相关资讯
- 孩子偏食挑食怎么办?教你7招轻松搞定
- 爱吃肉不爱蔬菜、讨厌吃肉、不正经吃饭偏爱零食......孩子偏食挑食,最犯愁的就是家长了。除了每天都要考虑如何让他均衡饮食,还得担心他会不会容易生…
- 婴儿辅食添加也要小心过敏!
- (高蛋白食物) 宝宝从4个月开始,单纯的牛奶已经满足不了宝宝的生长需要,所以妈妈就要开始给宝宝添加辅食。辅食添加并不是那么简单,假如添加的方法不正确,很容易会引起宝宝食物过敏。 宝宝过敏其实并不少见,除…
- 每个优秀的孩子,背后无一不凝结着父母的汗水
- 1、 闺蜜小朵遇到了烦心事。 她的孩子上小学五年级了,频频被老师叫去问责学习成绩。 她一开始非常抵触。孩子,从小到大,她都是典型的宽松成长派。她说,孩子需要那么多作业吗,身心成长和分数奴隶,哪个更重要?孩…
- 孩子瘦小不长个,打生长激素有用吗?
- 临床上,有许多长得瘦瘦小…
- 如何保护孩子的视力?
- 孩子的视力是逐渐发育的,并不是一出生就1.0,准确的说是从远视眼逐渐变为正视眼的。 正视眼为聚焦点刚好落在视网膜上,而远视眼则聚焦点落于视网膜之后。 孩子会经历一系列视力发育阶段,分为四个部分: 0-3岁,形…