1～2岁的宝宝怎么锻炼体能？这些方法很实用

常常有家长担心宝宝输在起跑线上，想要从小培养他的语言能力、数学能力，却忽略了最基础、最重要的事情--体能锻炼。对于任何年龄段的人来说，体能活动都是健康生活中很重要的一部分，对于宝宝来说更是如此。下面我们来说说体能活动的意义，以及 1～2 岁的宝宝如何进行体能锻炼。

体能活动有多重要?

对宝宝来说，体能活动的好处非常多，比如下面这些：

强化走、跑、跳、攀、爬、扔等基础运动能力，促进骨骼、肌肉和关节发育。

有利于维持健康的体重，不容易超重或肥胖，有利于心血管和内分泌系统的健康。

满足了好奇心和探索欲，让能量和情绪得到释放，有利于心理健康。

促进大脑发育，提高学习能力和独立性，有利于学习如何做决定、如何解决问题。

锻炼语言和社交能力，学会和小伙伴合作、分享、交流。

提高睡眠质量。

总之，体能活动能让宝宝更聪明、身心更健康，运动能力和社交能力也更强。

怎么开展体能锻炼?

可以用下面这 3 个方法给宝宝进行体能锻炼，也可以根据这些方法发散思维，创造更多机会给宝宝锻炼。

锻炼基础活动能力

走、跑、跳、攀、爬、扔是最基础的活动能力，宝宝会走路以后，你可以变着花样锻炼他这些能力，比如让他倒着走、走直线、走曲线、拉车走、来回跑、原地跳、单脚跳、爬滑梯、扔球、接球、和他互相踢球等。

游戏示例：袋鼠跳跳跳

练习时间：10 分钟

方法：带着宝宝一起模仿袋鼠跳，先双脚并拢，膝盖稍微弯曲，然后双腿用力向前跳，注意起跳时要先站稳了再向前跳，不要着急，以免摔倒，落地的时候要前脚掌先着地。

做力所能及的家务

让宝宝做一些力所能及的家务，比如把脏衣服扔进洗衣机或脏衣篓、把鞋子摆好、收拾玩具、浇花等，这也同样可以起到体能锻炼的作用。

游戏示例：我的玩具我做主

练习时间：20 分钟

方法：宝宝常常喜欢扔东西，把地板弄得有些乱。晚上睡觉之前，你可以让他自己捡起玩具，把房间整理收拾干净，把各种零碎的小东西，放入袋子、盒子里，再放入抽屉里、关上抽屉。在这个过程中，同样可以锻炼宝宝的体能，而且能锻炼他的归纳整理能力，养成爱干净的好习惯，一举两得。

?跟着音乐做动作

和宝宝一起玩的时候，可以播放各种类型的音乐，和他一起随着音乐扭动、跳舞，同时还可以拍手、敲桌子来打节拍。

游戏示例：蹦一蹦，跳一跳

练习时间：15 分钟

方法：和宝宝一起跟着音乐的节奏，快乐地跳跳跳，“青蛙青蛙，跳跳，到了冬天睡觉;兔子兔子，跳跳，踩到蘑菇笑一笑......”一边伴随着音乐，一边跳。这个游戏不仅能锻炼跳跃能力，还能培养节奏感。

体能活动的注意事项

在固定时间活动

可以把每天活动的时间固定下来，可以是晨起后、傍晚或晚饭前。一旦习惯形成，宝宝就会更愿意锻炼。

根据天气安排活动

天气好时可以带宝宝出门活动;如果天气不算太差，只是下点小雨或小雪，也可以在给宝宝做好防雨或保暖措施之后，带他出去踩水或赏雪;当雨比较大或者因为其他恶劣天气导致无法出门时，可以带宝宝在家里做游戏，比如把玩具藏起来让他找，拿几个箱子放在地上玩障碍爬行。

少用便利设备

少用便利设备，比如回家可以先爬一段楼梯再坐电梯，外出买东西时，如果商店距离不远，尽量走着去，不要开车。

玩具种类要丰富

玩具数量不一定要很多，但种类要尽量丰富一些，这样才能增加活动的多样性，比如下面这些：

用来滚、扔和踢的玩具，如沙包、皮球、瑜伽球。

用来推、拉的玩具，比如手推车、可以拖拽的玩具车。

用来骑的玩具，比如儿童三轮车。

用来爬、钻的玩具，比如爬行架、钻圈玩具。

用来敲打的玩具，比如鼓、打地鼠玩具、手敲琴等。

体能活动中要注意的三原则

安全第一

宝宝的好奇心强、好动，有时比较大胆，不是很清楚自己行为的后果。所以你要给他提供安全的运动环境，让他一直待在你的视线范围内。

尽量有趣

如果每天的活动形式太单一，宝宝会觉得无聊。你要开动脑筋，尽量让活动变得有趣，激发他的参与兴趣。

?保证时长

上幼儿园之前的孩子每天至少要有 60 分钟的体能活动，让身体的大肌肉得到足够的锻炼。不应该让孩子连续坐着不动超过 1 个小时。在活动时段内，可以多玩几种类型的活动，但每一种至少做十分钟。

小贴士

如果让孩子太早看电子产品或看太久，容易对开展体能锻炼造成阻碍，还会引起健康问题。 18 个月以下的孩子不应该看电子屏幕(包括电视、ipad、手机等各种电子设备);孩子到了 18～24 个月，你可以开始挑选高品质的节目或视频，和他一起看，给他讲看的是什么内容。2～5 岁的孩子可以看电子屏幕，但每天看电子屏幕的总时间不能超过 1 小时。