晚餐用膳在饮食美容上有什么讲究

　　饮食习惯决定你的肌肤状况，从饮食美容的角度来说，一个良好的饮食习惯可以帮助美容护肤，排毒养颜，那么平常应该怎么吃呢，晚上吃什么不发胖，晚餐究竟怎么吃有利于身体的健康呢?

　　现代社会生活节奏越来越快，饮食对于上班族来说更是一大问题。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长;同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗?吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康;不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应当如何化解呢?

　　晚餐建议：

　　晚餐正确用餐时间是在什么时候呢?很多人对这个没有一个明确的概念。晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

　　晚餐吃几分饱?中午是应该要吃饱的，早餐讲究的是质量，所以晚餐的饭量也是很重要的。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

　　晚上应该吃什么?晚上来说的，最好是不要过于油腻，吃清淡来说比较好。晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。

　　饮食不仅是生活动力的来源，饮食美容是最简单的美容方法之一，长期养成良好的减肥习惯，还可以达到减肥瘦身的效果。同时起到美容护肤的作用。