早上跑步能减肥吗？为什么我跑了还是瘦不下来

　　导读：你终于下定决心要减肥了吗?但怎么跟着跑了一阵子，体重机上的数字却一点变化也没有呢?(叹)别灰心!绝对不是跑步没有用，可能是有些小地方你没有注意到，快一起来检验自己的跑步计划究竟出了什么问题!

早上跑步能减肥吗？为什么我跑了还是瘦不下来

　　关键1. 你吃进去了什么?

　　如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。

　　关键2. 你有持之以恒吗?

　　如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话......瘦不下来好像也不是太意外的事!(?)你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔!

　　关键3. 你还不够努力!

　　没错，真的是很现实!有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦......而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔!

　　关键4. 你很能跑但是不够快

　　即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的!身体只要习惯了速度之后，跑得再多所消耗的热量反而比不上你跑得快的时候，所以不能让运动状态停留在舒适圈里，别害怕跑得气喘吁吁一身狼狈，请持续鞭策自己吧。

　　关键5. 太多水

　　开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧!并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。

　　关键6. 计算热量

　　假设你是60公斤的成人，以每小时16公里的速度跑步，那么你每分钟消耗的热量约是13.2大卡，所以如果照这样的速度跑一小时，你总共可以消耗792大卡，跑步是高消耗热量的运动，所以只要再搭配得宜的饮食，瘦出苗条体态绝不是梦!

　　关键7. 运动饮料的隐藏热量

　　许多跑者在跑后都会喝运动饮料补充电解质，但如果你是为了减肥而开始跑步，千万也要小心运动饮料所隐藏的高热量喔!其实如果你跑步不会超过一小时的话，水对你而言就已经是足够的补充品，不需要特别补充到运动饮料。