当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

掌握3个减肥诀窍,苗条身材轻松打造

发布时间:2020-02-07 14:08 来源:www.roadlady.com 点击:0
导读:下定决心从明天开始 减肥 ,因此今晚是最后的晚餐,要来大吃特吃一番!这样的场景自己是不是也经历过好几次呢?减肥永远是明天的事,结果反而吃了好几顿豪华的晚餐,瘦身前又多胖了好几公斤。 有感于现今充斥着许多错误的减肥概念,因而亲身体验了200种以上的减肥

  导读:下定决心从明天开始减肥,因此今晚是最后的晚餐,要来大吃特吃一番!这样的场景自己是不是也经历过好几次呢?减肥永远是明天的事,结果反而吃了好几顿豪华的晚餐,瘦身前又多胖了好几公斤。

掌握3个减肥诀窍,苗条身材轻松打造

  有感于现今充斥着许多错误的减肥概念,因而亲身体验了200种以上的减肥方法。她表示,想要减肥成功,把握当下是最重要的,与其想着「从明天开始瘦身!」,不如今天晚上立刻实践。掌握3个减肥诀窍,苗条身材轻松打造!

  晚餐少200大卡

  「禁吃甜点!」、「三餐只吃香蕉!」像这些极端的节食法不仅伴随着心理压力,也很难持之以恒,撑不到三天就举白旗投降。

  减肥不是限制自己不能吃什么,或只能吃什么,而是先从减少饮食整体的量开始。只要晚餐减少摄取200~300大卡,比如少盛半碗饭、配菜的份量减为2/3,或者选择油脂较少的肉或鱼,用清蒸、水煮、煎烤(去除逼出的油)的调理方式,实行起来简单又有效果。

  多咀嚼

  狼吞虎咽的人,由于食物没有经过充分地咀嚼就吞进肚里,不知不觉吃下许多热量。

  增加咀嚼的次数能促进唾液分泌,唾液中的消化酵素将食物中的醣类分解成细小的分子,被血液吸收后血糖值上升,刺激饱腹中枢,比较容易产生饱足感。

  另外,进食后消化和吸收营养的代谢而伴随的热消耗,称作饮食诱导性体热产生(Diet-Induced Thermogenesis,简称DIT),约占一天基础代谢量的10%。多咀嚼,能提高消耗的热量,这也是为什么吃得快容易变胖的原因之一。

  再者,咀嚼会作用于交感神经,使其大量分泌出去甲肾上腺素,达到脂肪分解与燃烧的效果。建议每一口嚼30下再吞下。

  饭前饭后泡澡

  洗澡时,从莲蓬头出来的水流所带来的水压有按摩的效果,且浸泡在浴缸中,能温暖身体、促进发汗、提高心跳数,进而提升代谢与脂肪燃烧。

  饭前洗澡,由于全身的血液循环变好,可缓和饥饿感,自然减少摄食量。而饭后泡澡,享受水带来的浮力,有助于放松身心。不过过于饥饿或刚吃饱饭时不要入浴,以免造成暂时性贫血及肠胃不适。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

8个饮食妙招帮你产后迅速变辣妈
产后的妈咪想要在最短的时间内 减肥 恢复身材,有很多禁忌需要注意, 产后减肥 要怎样做,才能在保证宝宝营养的同时快速恢复身材了,以下八个饮食妙招帮你轻松解决产后肥胖。 一、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适
葡萄减肥法 有效减肥抗衰老
导读:墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能 减肥 ,又有益于心血管 健康 。新鲜黑葡萄和绿葡萄中含有大量有助于减肥的维生素,且有一种能保护心脏的黄酮类物质,以及能遏制恶
是谁坏了你减肥饮食的大事?
对于 减肥 饮食,多数人“重视”饮食,少数人关心减肥;前者往往容易发胖,后者即便减肥成功也极易损害身体。所以减肥饮食两者都要重视起来,可却有朋友反映自己减肥与饮食两者都重视起来可还是没有瘦!怎么情况,究竟
少男少女快速瘦胳膊的方法
如今很多的少男少女出现看了胳膊肥胖的现象,这样不仅影响的是少男少女的外表形象问题更严重的影响了少男少女的 健康 问题!所以少男少女快速瘦胳膊迫在眉睫, 少男少女快速瘦胳膊的方法 是什么呢?我为少男少女推荐3
9款苦瓜减肥食谱 这个夏季让你轻松健康减肥
导语:夏季,大家都知道苦瓜有去火消脂的功效,是非常理想的 减肥 食品。下面,漂亮女人街就给你推荐9款苦瓜减肥食谱,既能败火消炎又能减肥,1周疯狂减8斤!让你在这个夏季轻松 健康 减肥! 一、爽脆苦瓜 爽脆苦瓜