女性减重黄金周最佳时间月经结束时到排卵之前

　　时间月经结束时候到排卵之前，大约是月经来潮后的第七至十四天左右。

　　中医理论

　　月经期结束之后，子宫「泻」的功能结束了，身体里的瘀血与废物都排除殆尽，如同一个装满污水的杯子将污水倒掉后，才能加入新鲜干净的清水，这时子宫要开始「藏」，也就是要调血补气准备进入下一个月经周期。

　　这时，如果身体调养得宜，整个人的身体精神状况会是一整个月经周期最佳的时候，因此也是减重的黄金期。在月经来潮之后到排卵之前在月经周期的阴阳转化是属于「阴」，血属于阴，因此以补阴补血为主。

　　饮食计划

　　以养血、养阴为主。由于月经期经血排出，血海空虚，月经结束期可以多吃具有补血、补铁功能的食材，牡蛎、猪肝、牛肉、羊肉、葡萄干、樱桃都具有补血的功效，在没有妇科肿瘤的前提之下，四物汤也是补血补铁的好药方。

　　除了养阴血之外，这个时期精神体力俱佳且不易水肿，因此也是代谢体脂肪的好时机，可以多摄取水分，如果能够喝下五百㏄的白开水，新陈代谢的速度可以提高三十%，尤其在三餐前三十分钟喝水，可以帮助肠胃蠕动帮助排便。

　　瘦身运动

　　这个时后体内的水肿消退，新陈代谢也提高，因此可以加强运动强度，一周维持三次的运动频率，每次持续一小时。这一小时的运动应该包括四个步骤：

　　步骤1/十分钟的暖身运动

　　暖身运动的目的是避免在运动时发生运动伤害，因此在这十分钟内，必须有五分钟关节暖身和五分钟运动暖身。关节暖身就是要活动全身的大小关节，让身体充分的放松，运动暖身可以选择原地踏步、快走等轻松的运动，让即将活动的肌肉先温暖起来。

　　步骤2/十五分钟的无氧运动

　　无氧运动的目的主要是要强化肌肉，因为肌肉是身体燃烧热量的工厂，肌肉的比例越高，代表燃烧脂肪的工厂越大，消耗热量的速度就越快。无氧运动如果在健身房里就是要做「重量训练」，手臂有蝴蝶袖的人可以加强举哑铃运动，小腹婆则可以多做仰卧起坐，如果是西洋梨型的身材或臀部下垂的人，可以选择蹲马步来锻炼臀腿的肌肉群来雕塑S身型。尤其是减重遇到停滞期时更要加强无氧运动来带动热量燃烧。

　　步骤3/三十分钟的有氧运动

　　有氧运动能够消耗身体的热量与脂肪，但是很多人运动却没有明显的变瘦，最主要的原因是运动的时间不足，有氧运动开始的第二十分钟才会消耗到脂肪，如果只运动二十分钟消耗的只是热量，??因此要「消脂」，有氧运动要持续三十分钟以上，包括：快走、慢跑、舞蹈有氧、拳击有氧、飞轮......等有氧运动都很适合。

　　步骤4/五分钟的舒展与拉筋与按摩

　　运动后的舒展与拉筋是非常重要的，很多女生担心运动减肥会变成「金刚芭比」，健美先生其实要练出大块肌群，还要特别补充高浓度的蛋白质，女生适度的重量训练只会修饰线条，并不会变成健美小姐。

　　还有女生怕运动后会长出萝卜腿，运动后肌后比例增加，小腿自然会比较紧实，但是只要搭配拉筋、伸展、按摩，不会让小腿肌肉结硬块。很多女性运动员的小腿还是很紧实又修长喔!

　　瘦身茶饮：决明子普洱茶

　　材料：决明子三克、普洱茶三克、水一千㏄。

　　做法：

　　1.在一千㏄的滚水中，加入决明子、普洱茶，共煮十分钟。

　　2.将茶渣滤出即可饮用。

　　效果：降脂减重，打击脂肪。决明子具有清肝明目、降压降脂的功效，因为它具同时有帮助排便的功效，也能加速脂肪代谢降低血脂肪因此是消脂茶中经常使用的成分。中药行可以买到的决明子有两种：生决明和炒决明子。

　　生决明子的性味较凉，适合热性体质，通便的效果较佳;炒决明子的性味较温，适合寒性体质，通便的功效较弱。可以根据个人不同体质选择，如果不知道自己属于何种体质或者是混合性体质，也可以生决明与炒决明各一半。