长得美但是胖？维密天使的腿部训练教程学起来

　　长得美但是胖?维密天使的腿部训练教程学起来!突然要去参加PARTY、约会，可是最近自己体重又上升了，怎么办?想要在半个月内减掉身上的小肥肉，却不知道方法?如果你有这样的烦恼的话，不如看看这些瘦身的小妙招还有维密天使的腿部训练教程。与赘肉说拜拜，赶紧跟着教程练起来。

　　有妹子留言说自己长得美但是胖，有没有简单有效的瘦身方法，今天就给大家介绍。我们都知道，维密天使都会拥有迷人的身材，拥有细长的腿。她们也是通过各种训练方法来保持身材的，那么维密天使训练腿部的方法是什么呢?下面让我们具体来看看维密天使的腿部训练教程吧!

　　深蹲

　　深蹲是练出大美腿的最佳动作，将双脚分开与肩膀同宽，双脚脚尖向外(11点05方向)。要注意收腹挺胸，后背挺直。向下蹲至大腿与地面平行或膝关节小于90度。

　　在深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，眼睛望向前方，脖子保持笔直。可以向前伸直双手，帮助身体保持平衡。

　　蹲下时吸气，蹲起时呼气。

　　臀桥

　　臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。

　　屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，脚尖微向两侧分开，双臂平放在身体两侧。

　　臀部向上发力，以肩膀和上背作为一个支点，双脚作为另两个支点，将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起，直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线，并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力，控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。

　　弓步下蹲

　　身体保持正直，双脚与肩膀同宽，放松双手与身体两侧，双脚踩平与地面，挺胸并保持脊椎中立。

　　深呼吸并跨步向前，让你的前脚彩平与地面。弯曲前脚，并保持上半身挺直。

　　弯曲前后脚，让你的后脚膝盖向下接近地面。使用前脚跟吧你的上半身推回开始位置。

　　侧抬腿

　　简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉，还能美化臀型和腰部曲线。

　　首先侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

　　保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。

　　仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

　　六个动作轻松摆脱大粗腿

　　1、前抬腿，曲臂自然摆动，注意最后大腿要与地面平行。

　　2、扶住支撑物，向后抬腿，腿部不要落地。

　　3、曲臂拿住哑铃，放置于腹前，双腿打开比肩宽，脚尖向外，做深蹲。

　　4、曲臂，双手在胸前半握拳，双腿打开比肩宽，脚尖向外，做深蹲。

　　5、平躺，双臂自然放于身侧，一侧腿放置在另一侧膝盖上，另一侧腿部用力向上举。

　　6、扶住支撑物，膝盖微曲腿部伸直，向后抬腿，腿部不要落地。

　　每组动作30次，重复三组，只需每天半小时，一个月轻松摆脱大粗腿!