28天懒人减肥计划，这三件事能轻松变瘦不反弹

　　在生活中很多女性都比较喜欢瘦的身材，但是比较嫌弃减肥过程比较艰苦，难道变瘦就没有捷径走吗?其实大家之所以觉得减肥艰苦很可能是减肥方式选择错误造成的。其实变瘦很简单，只要能在正常的生活中做到如下三件事，就能轻松变瘦哦，并且瘦下来以后不反弹。

　　一、不吃高热量的食物

　　在生活中薯片、饼干、奶茶等零食都是生活中经常能吃的，饿了都会吃一些这些零食来缓解饥饿。其实看这分量小的零食，却有着很大的热量，这要吃一点就会造成热量摄入过多，这不仅会诱发肥胖，还会阻碍身体正常的循环和代谢。所以想要变瘦并不需要强制性的限制日常饮食，只要能改正爱吃零食、喝饮料的习惯就能轻松变瘦。虽然减肥期间不能吃零食，但是饮食间隔的空腹感，可以用应季的水果来充饥。

　　二、睡前四小时不吃东西

　　在生活中为了保证睡眠质量和肠胃留出充足的休息时间，睡前一定不能吃食物，最好在睡前四小时要结束一天的饮食。如果睡前饥饿严重抗议多喝点水缓解。另外睡前留出充足的空闲时间可以将白天吃进去的食物消化完全，防止食物剩余、热量堆积和脂肪的形成。睡前四小时不吃食物可以保证睡眠期间肠胃内没有滞留的食物，对提高睡眠质量和促进激素分泌有着巨大的帮助，同样有助于脂肪的燃烧。

　　三、不能久坐

　　在生活跑步是能加快脂肪的燃烧，但并不能让身体长期处于高效的代谢环境中。那么保证日常的活动量要充足，长期保持不仅能加快脂肪的消耗，还能提高全身的新陈代谢，抗议在减肥变瘦的同时形成易瘦的体质。不要长时间保持一个姿势不动，呆同一个姿势半小时就要起身运动五到十分钟，既能改善血液循环，还能提高代谢的速度。减肥的效果不比专业运动差。