35岁以上女人如何减肥？控制这五点能科学减肥瘦身

　　现在随着女性年龄的变大，女性一般在35-40后就会开始进入更年期了，更年期女性身体的黄体酮水平会慢慢变少，这个总体还是比较平稳的。而女性雌性激素就会变化比较大，甚至一天雌性激素分泌都变化无常的。女性太多雌性激素也是变胖原因，很多女性肥胖是因为雌性激素分泌过多引起的，青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。这种肥胖储存脂肪的位置都在臀部和大腿，而且不容易减下去，但是好消息基本上不影响你的健康。那么女性进入30-40岁要保持年轻时水平？

　　1、控制饮食

　　停止一切节食或者变相节食的行为，节食从来就是一条不归之路，对于40岁以上的女人，过度节食无异于毁容，那样只会让你的代谢进一步受损，艰难维持不满意的体重还要随时面临反弹的奔溃。甚至会导致内分泌失调，而且很难拥有好脾气来和这个世界相处，更不要谈什么优雅从容了。

　　2、重视优质蛋白和好脂肪摄入

　　摄入相同热量、膳食纤维含量的情况下，蛋白质和脂肪含量高的食谱提供更为持久的饱腹感和满足感，更平稳的血糖水平。丰富的优质蛋白不仅能减少肌肉流失，而且能提供充足的细胞修复材料，增强身体免疫。充足的好脂肪对皮肤、神经、激素、免疫等系统的健康都是非常必要的。

　　3、重视豆制品和绿叶菜的摄入

　　豆制品里微量的大豆异黄酮能平衡雌激素，每天一杯浓醇的五谷豆浆非常合适，豆腐乳里的大豆异黄酮也很丰富，用来替代食用盐调味也很不错，豆制品也是钙质的丰富的来源。绿叶菜是蔬菜里营养密度最高的，尤其是富含的维生素K，有利于钙质的附着在骨头上，而不是在血液里游荡最后沉积在血管壁危害血管。

　　4、重视力量练习，增加肌肉比例

　　。力量练习之后的48个小时，身体都在不断地消耗能量，因为肌肉的修复和生长都需要消耗。而且当你的肌肉含量提升，皮肤状态也会好很多，为了保证肌肉有足够的血液，心脏的搏动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉现象会消失。良好的血液循环还会把营养和氧气带到身体末端的皮肤，让每一个皮肤细胞都吸够养分，保持丰盈润泽的状态，皱纹也就很难生成了。

　　除了这些，更重要一点，我也经常提到，减肥先减心。不管现在的自己是怎样的，都要学着从内心接纳自己、肯定自己，任何时候觉不嫌弃自己，不要被一些七七八八的情绪左右，学会多和自己交流谈心，不急不躁，从生活细节处呵护自己，在精神上随时安抚自己，给自己打气，踏踏实实地去做好手边的每件事，过好每一天的小日子，不好高骛远，不妄自菲薄。