晚上不吃饭能不能减肥，怎么才能够有效减肥

有人听说，一天三顿饭，早饭、午饭正常吃，只要不吃晚饭，就能很快的瘦下来，这是真的吗？来看看吧。

晚上不吃饭能不能减肥？

不吃晚餐，长此以往，确实让一些人觉得，不吃晚饭的那几天真的让身体轻松了，好像慢慢开始瘦了下来。但是我们要知道，瘦下去的，可能并不是你身上的脂肪，大多数都是我们体内的水分。

如果仅仅想要依靠不吃晚餐，来减掉身上的肉肉，最好趁早的打消这个念头。节食减肥是没有任何好处的，而且反弹的速度也是很快的

长期不吃晚餐，真的对减肥有利吗？

1、记忆力下降

人活着，吃喝拉撒都是必做的事情。而我们身体当中的能量，往往都离不开食物的帮助。如果长时间的不吃晚饭，体内不能得到充足的碳水化合物，就会给大脑的工作带来一定的困难。大脑能量不足，它的运转就会出现问题，记忆力也就慢慢的变差了。话到嘴边，不知道说什么，经常有健忘的症状。

2、身体疲惫

如果一直都吃晚饭，突然将晚饭停掉，饥饿感就会更加的强烈。特别是有很多人在不吃晚饭之后，经常会在半夜饿醒。此时再进食的话，更容易发胖，一到晚上就觉得很饿，不吃又受不了。不但给肠胃带来负担，也会影响到我们的睡眠，早上起来就会觉得很累，一天都没有精神，十分的疲惫。

3、月经紊乱

减肥是很多女性的毕生事业，女性的身体更加的虚弱。而长时间的不吃晚饭，还可能会影响到女性的月经，给子宫带来一些麻烦。如果处在月经期不吃晚饭的话，还易导致月经量过多或是过少，不利健康。过了四十岁之后，还可能导致绝经或是闭经等情况的发生。

那怎么才能够有效减肥？

1、摄取足量的蛋白质

摄取足量的蛋白质，会提高减肥效果，首先蛋白质在体内分解的时间比碳水化合物和脂肪长，所以饱腹效果非常的好，另外蛋白质还有增肌减脂和提高代谢的效果，对燃烧脂肪的帮助很大。蛋白质不仅在肉类中存在，在很多的豆制品和坚果中也含有大量的蛋白质。并且豆类等蛋白质丰富的植物食品，不仅热量低，而且还含有很多纤维，更有助于瘦身。

2、注意补充水分

在减肥过程中补充充足的水分，可以减少零食的摄入和暴食，大脑有时会将空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能减少饥饿感。另外还有研究显示，补充足量的水能提高25%的代谢率，瘦身效果极好。

3、不懈怠地锻炼肌肉

不仅是有氧运动，肌肉锻炼也是减肥不可缺少的，肌肉活动会消耗更多的热量，所以肌肉量比较多时，能量消耗也会上升，有提高代谢和加速燃脂的效果。另外，肌肉也有保护骨骼和关节的作用。所以坚持肌肉练习有一举两得的效果。

4、不放过隐藏的糖类

糖分会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，有增肥的效果。虽然日常生活中很多的糖分不容易被发现，但是它们同样有些增肥的效果。所以在日常的饮食中要多去留意隐藏的糖分。平时多注意加工食品、零食、果汁等。

5、保证充足的睡眠

睡眠不足，会影响蛋白的分泌量。导致代谢变慢和食欲旺盛，对减肥不利。而当身体保证充足的睡眠以后就能分泌出生激素，帮助身体更好的代谢，并且还有抑制食欲的效果，对减肥的帮助极大。