春节体重飙升节后减肥计划 养成好习惯是减肥前提

春节就是一个囤肉的假期嘛，不管走到哪里都是吃吃喝喝，并且会完全打乱你的生活节奏，也许好不容易戒掉宵夜的你，在春节夜深了还在和家人朋友侃大山、夜啤酒烧烤不停。春节就是放肆，加上本来就穿得比较厚重，你也可能感受不到肉在囤积。节后渐渐回归到正常的生活状态的时候，你的胃口是否也跟着变化了呢？这就是长肉的征兆啊！妹子们可长点心，春天已经来了！

想要在节后开启减肥模式，那么不仅需要你有一个减肥计划，更需要的是你要改掉那些春节生活饮食坏习惯，养成助瘦的好习惯！

为什么说每逢过节胖十斤？

1.熬夜

从除夕开始，春节联欢晚会熬到零点，等待辞旧迎新的倒计时，熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将，基本上都是通宵达旦。而熬夜，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。

2.暴饮暴食

各种美食横行，想要控制食欲很是困难。特别是对于节食减肥的人来说，长时间的控制食欲，此时食欲会特别旺盛，容易暴饮暴食。在美食面前，人又是放松的时候，也会不知不觉摄取过多的食物，摄取的热量自然比平时多很多了。

3.大量饮酒

酒的热量仅次于脂肪的热量！一大杯酒的热量高达170大卡，和吃两块巧克力摄入的热量相同，这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。但这些经常被很多人忽视。

4.不运动

囤积在自家或者是亲戚家，坐着吃喝、聊天、看电视，基本上是一坐到天亮，期间很少走动，更别说是运动了。多吃，摄取的热量超支，不动，消耗的热量减少，再加上久坐水肿，肥肉就上身了。

5.饮食规律被打乱

春节期间，随时都在吃，饿了在吃，不饿也在吃，很多人根本就没有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐，中午又过多的摄取大鱼大肉，晚上吃夜宵，各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯，生活作息完全混乱，扰乱新陈代谢，最终导致体重增长。

助瘦习惯

1.关于饮食

如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较减肥。尽量减少吃外卖的次数，最好都在家里进行。

采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物、应季的蔬菜最好）；水果，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。再者就是蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。

2.少吃多餐

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

3.加大饮水量

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

4.坚持运动

减肥对心脑血管和心理健康都有重要影响，很多减肥秘籍都告诉我们要靠运动达到塑身的目的，但就算每天锻炼，好像体重也没有减轻。这是因为短期运动燃烧掉的脂肪转化成了几乎重量相等的肌肉，所以整体的体重变化很小。因此，在减肥过程中，尤其是在刚刚减掉几斤之后，坚持下去非常重要。有氧运动和肌肉训练要结合起来，每周5次才能保证好的减肥效果。

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了。

5.补充维生素

研究表明，有些人之所以吃的多，是因为他们的身体缺少某些营养素。虽然服用维生素本身并不是一个有效的减肥办法，但至少可以在一定程度上帮助你降低食欲，减少对食物的摄入。

再不减肥厚衣服就挡不住啦！