睡前10分钟减肥操 2周就瘦

很多女性都嫌自己身上的脂肪太多，而又因为工作忙的关系，抽不出时间来做运动。那么不妨试试爱美网为你精心准备的十分钟睡前减肥操吧，在睡觉之前腾出10来分钟的时间，只需要2周，你就能看到瘦身成果。
　　●第一组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1.准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。

　　2.吸气：吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。

　　3.呼气：呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。

　　4.静止：放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30秒。

●第二组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1.盘坐姿势，双手抱着左脚慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右脚重复。

　　2.保持盘坐姿势，手掌放在身体前方，手臂弯曲，手肘往外弯，手指相对，上身慢慢向前倾，使下颚尽量靠近双手，然后坐直身体。

●第三组动作：腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1.坐姿，右腿往前伸直，左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右边，左手放在左膝盖上，右手放在臀部后方的地面，支撑上半身，同时身体往后方转，眼睛看向后方。然后换边重复。

　　2.双腿盘坐，右手臂放在左膝盖上方，左手臂放在身后，上身往前倾，同时头部往左后方看。收回动作后，右侧重复一次。

●第四组动作：颈部运动

　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1.盘坐姿势，肩膀稍微往下沉，双臂往身体两侧打开，与肩膀同高，然后右手弯曲，手掌放在脑后，头部往左方看。

　　2.手掌带领头部左右晃动一圈，然后双臂抬起，使双手放在脑后，头部往下方低，尽量让下颚靠近胸口。