|
研究小组分析3项大型健康研究中近12.1万名美国人的数据，历时20年，结果显示，饮食习惯对体重影响最大，体重减轻或长年保持稳定的研究对象较少食用加工食品。 除饮食变化外，其他生活习惯同样影响体重，如每天看电视一小时，每4年会增重0.14千克。 睡眠有一定的影响。每天睡眠6小时至8小时的研究对象体重不易增加；每天睡眠少于6小时或多于8小时的人则容易增重。 一、让自己挨饿  三、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。 四、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！ 其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。 五、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。 现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。 六、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。 咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。 本文由漂亮女人街http://www.roadlady.com（https://www.roadlady.com/shoushen/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源路径 |
相关专题：
151
相关资讯
- 常在深夜吃这5种食物 让体重快速翻倍
- 营养调查数据表明，晚上9点以后用餐的人，20岁-30岁的女性占了20%以上，同年龄层的男性则占了30%以上。30岁-40岁的女性占了10%以上，同年龄层的男性则占有35%以上。明知道晚上超过8点以后进食容易发胖，但是由于各种…
- 六名网友各自讲述自己的减肥经
- 其实要说最有效的减肥方法是什么？这个真的很难回答，有效的减肥方法是因人而异的，与其找个好方法不如找个适合自己的。最近网友们热推的6条减肥心得分享给大家，快来试试哪个适合你...... 1 食物控制法 每日只喝苹…
- 关于冬季减肥二三事 冬天减肥需要注意什么
- 都说冬天是一个囤肉的季节，但其实冬季也不乏是一个减肥健身的季节。说到冬天，浮现的画面就是窝在被子，烤着火、捧着各种热汤的即视感有没有！这样你不长肉谁长肉。冬天起床时一种折磨，更别说动几下了，窝在一个地…
- 让体重“居高不下”的10大原因
- 1.不良习惯 生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。 2.缺乏运动 运动少的人基础代谢率会偏…
- “苗条淑女? 君子好逑”6个小窍门让你简单瘦腹！
- 众所周知，人体腹部是脂肪最易堆积的部位，对于自己的肥肚腩可谓“深恶痛绝”，有没有好的腹部减肥方法呢?下面小编就跟大伙过过招，6招就让你轻松甩掉肥肚腩。 1、每天九杯水，少喝碳酸饮料 ，远离酒精 早上吃早餐之…
