日常生活轻松减肥小妙招 8个简单易做的减肥好习惯

俗话说“一口气吃不成胖子”，大家应该都听过你把？这句话的意思是胖子不是吃一顿饭，一朝一夕就长成的。想要变成一胖子，还需要一个时间过程。

减肥也不是少吃一顿饭就能成功的，它也需要我们有耐心和恒心。其实减肥说难其实也不难，只需要在我们日常生活中养成一些帮助减肥的好习惯就可以了。一起来看看一些日常生活轻松减肥小妙招。

1、动强度较轻的晨练

06:00-08:00这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。

日常生活轻松减肥小妙招

2、刷牙时踮脚

人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥。但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的，如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动，日积月累，瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦。比如，在早上刷牙时候做踮脚动作。提起脚跟到极限后，慢慢回落，如此循环多次，能够提拉小腿线条。

3、晨间喝水

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在07:00-09:00点。起床后至少喝500毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤。

4、工作40~60分钟起身走走

很多上班族出现臀部肥大，腹部赘肉多，大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来，屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走，或是上洗手间，或是倒杯水。坐下来时候，坐椅子的三分之二位置，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。

5、午饭前喝水增加饱腹感

10:00-11:00这个期间，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感

6、吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

日常生活轻松减肥小妙招

7、先吃低卡食物

不要看到什么就吃什么，如果不想摄入太多的热量，就从低卡食物吃起吧。先吃一些新鲜的水果和蔬菜填填肚子，它们的卡路里含量很低，而且不仅含有大量的维生素，还含有水溶性膳食纤维和粗纤维成分，有助于消除饥饿感，营造健康的肠道平衡环境。

8、午睡

经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。