登山机,是一种健身器材,使用方法是比较简单的。登山机怎么用?正确姿势与技巧介绍? 登山机怎么用: 登山机锻炼的使用方法很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,机器就会自动显示。然后,再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。 登山机锻炼时的正确姿势与技巧介绍: 1、手轻握把杠 在进行登山机锻炼时,可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时,可以只是用手指碰到把杠。 如果能在适应了登山机的锻炼后,放开双手使其自然下垂放在身体两旁,不仅可以加强心肺功能,也能增强身体的平衡能力,当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的。 2、身体保持直立 身体保持站立姿势,可以稍稍向前倾一点,但是不能弯腰弓背,而且身体不能左右倾斜,肩膀是放松状态,并稍微的向后夹,腹部收紧。 3、保持步长一致 使用登山机锻炼时,要保证每次的步长能够一致,而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损,而过短的步长则会使得能量消耗减少,锻炼效果会打折扣。 4、全脚掌放在踏板上 在登山机的使用中,尽量的把全脚掌都放在踏板上,如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时,最好是用脚中部落地,来缓冲对腿部的冲击。 5、调整适当的坡度 使用登山机锻炼时,可以不用增加速度,只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果。在刚开始锻炼时,可以从较小的坡度开始锻炼,如15度、16度,循序渐进的慢慢增加坡度。 6、观察心率变化 锻炼时,一定要随时观察自己的心率变化,使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳。有氧区间的计算公式如下:有氧运动心率=(220-年龄)×(60%-85%)。 你知道登山机怎么用了吗。 |
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 腿粗夏天不敢穿裙子,不敢穿紧身裤吗?这组动作练一个月腿就瘦
- 昨天天仙刘亦菲胜利了高圆圆称为虎扑女神之后,微博突然间又增加了很多流量,很多人再一次到天仙的微博看天仙的颜值。小编也是其中一个再次浏览天仙微博之一的人,不过呢,小编发现了一组天仙不得了的照片,照片中的…
- 石原里美和佐佐木希的罗圈腿,练这组瑜伽都得到完美矫正赶紧学习
- 石原里美XO腿、佐佐木希罗圈腿,90%日本女星的腿型重灾区有救了! 昨天是虎扑女神,已经在高圆圆和天仙刘亦菲中间产生了,天仙凭借着天仙脸成为了当之无愧的第一名,天仙的颜值确实没话说,该美还是美。高圆圆对上天…
- 舒淇踩10cm高跟鞋摔到脸着地,高跟鞋的危害,瑜伽可以帮助改善
- 舒淇踩10cm高跟鞋摔到脸着地,高跟鞋的危害,瑜伽可以帮助改善哦! 前两天,舒淇因为参加上海国际电影节,不慎摔了一跤,导致膝盖破损,腿伤较为严重。在电影节的开幕仪式,因为雨天路滑外加高跟鞋不稳就摔在了台阶…
- 羡慕别人曲线S型身材?这组瑜伽练3个月,再也不用羡慕别人的身材
- 仅凭借翘屁就能上位,习练这组体式,锻炼圆润翘屁股哦! 继昨天的虎扑女神评比之后,小编写了一篇虎扑女神评比时佐佐木希胜了韩国的小野马泫雅之后,很多粉丝留言表示大家对泫雅的身材更容易接受,这也从侧面反应了…
- 拥有热巴同款X型曲线,只需要练好这一个部位,赶紧学习这组动作
- 拥有热巴同款X型曲线,只需要练好这一个部位! 热巴虽然一直被小编当作是盆骨前倾的反面案例来作为科普教程的模特,但是这并不能妨碍热巴美得不像话。人人都说热巴是靠老天爷赏饭吃,这话说的真心不错,虽然热巴有着…