当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

自律女神张钧甯的健身之路:好身材都是靠自律勤奋练出来的

发布时间:2019-07-08 21:45 来源:www.roadlady.com 点击:0
这个夏天,综艺节目层出不穷,并且每一个都很好看,并且也很感人,比如《我们是真正的朋友》、《忘不了的餐厅》、《三十岁的明星》、《街舞2》、《向往的生活》等等。讲述都是每个人群在生活中遇到的开心事、伤心事。 不管是触动人心的新综艺《忘不了餐厅》,还是燃炸

这个夏天,综艺节目层出不穷,并且每一个都很好看,并且也很感人,比如《我们是真正的朋友》、《忘不了的餐厅》、《三十岁的明星》、《街舞2》、《向往的生活》等等。讲述都是每个人群在生活中遇到的开心事、伤心事。

自律女神张钧甯的健身之路:好身材都是靠自律勤奋练出来的

不管是触动人心的新综艺《忘不了餐厅》,还是燃炸朋友圈的《街舞2》,都能让小编移不开眼,并且跟随着节目,百感交集。

自律女神张钧甯的健身之路:好身材都是靠自律勤奋练出来的

其中,小编最为关注的是《向往的生活》,因为第三期里有"自律女神"张钧甯,并且张钧甯再次圈粉!还是一位素颜圈粉。

自律女神张钧甯的健身之路:好身材都是靠自律勤奋练出来的

节目里,当别的嘉宾还在睡懒觉的时候,她第一个走出房间,顶着素颜打坐养生。这样的人,想不美都难得啊。

今天就推荐一组体式,帮准更好的锻炼身体,培育气质一起来练习起来吧!!

1.舞王式

自律女神张钧甯的健身之路:好身材都是靠自律勤奋练出来的

舞王式,英文名称为King of the Dancers Pose,梵文名称为Natarajasanan,nata是舞者的意思,raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。习练舞王式可以有效的提高身体的平衡能力,加强腿部力量,扩展胸腔,脊椎向后得到充分的伸展,有助于增强脊柱的弹性。同时还能够让身体在习练中掌握平衡力和掌控力。

练习方式:

两腿并拢的山式站立开始,身体挺直,腹部内收,脊柱延展,两脚掌着地,右脚点地,身体重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

自律女神张钧甯的健身之路:好身材都是靠自律勤奋练出来的

舞王式注意事项及练习技巧:

注意事项:

要不下榻,脊柱未延展;耸肩,手臂未激活,肩部未打开;脚趾外翻,膝盖超伸,脚掌未着地

习练技巧:

(1)舞王式为平衡体式,如果前期平衡能力比较弱的话,可以利用墙壁进行练习。小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙,都可以。

(2)利用瑜伽伸展带,后弯比较弱,大腿前侧不够伸展,髋部不够伸展,都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。

(3)可以借助脚掌垫一块瑜伽垫来提升身体的平衡感,或者手扶着栏杆练习。

练习过程中比较困难的就是平衡了,可能会出现重心不稳,身体晃动等现象,这都是正常的,每天练习两次就会慢慢掌握。不要着急,先保持住每个动作的平稳状态, 再一点一点把腿从低到高向上抬高,抬高的过程中,因为平衡身体的需要,上半身由手臂牵引自然向前。

今天的体式蒋姐姐就到这里,想看什么体式类型,可以在评论区留言哦,小编会为你竭诚解答!!

相关专题: 塑身有道

相关资讯

古力娜扎的S型身材,羡煞旁人,这么练,你也可以有这种身材
古力娜扎的S型,羡煞旁人,这么练,你也可以有这种身材!! 说起古力娜扎你会有什么印象?是曾经中戏的高分考生,还是周杰伦歌曲红尘客栈mv里白衣飘飘的女主角,亦或是轩辕剑天之痕里小学。她为我们带来了许多经典的角
减脂期间体重波动不是你的错,学习刘涛这招减脂方式一起稳定体重
今天胖两斤明天瘦一斤,体重波动不是你的错!学习刘涛,一起稳定体重!! 每一个女生,在减肥的路上,体重秤都是必须必备的,没有哪个减肥的女生不备这一个体重秤的几乎所有的女生,都被体重秤上漂浮不定的数字折磨着
欢乐颂关雎尔性感逆袭:女人30岁后,一定要健身逼自己掌控身材
欢乐颂关雎尔性感逆袭:女人30岁后,一定要逼自己掌控身材!! 以前看欢乐颂的时候,一直觉得里面的温柔可人的关雎尔是最惹人喜爱的,但是剧中的关雎尔,却不那么自信,觉得自己配不上人家,可以说,任何一个长相普通
赫本练了一辈子的瑜伽动作,隔了50年又火了,让你真正美的有气质
赫本练了一辈子的瑜伽动作,隔了50年又火了! 赫本的美貌与完美的体型,再配上她平静如水的古典气质,是世界为数不多的气质美人,再有用古老历史的瑜伽,让她成为了世界上最美的人,也成为了瑜伽史上最好的代言人。
陈意涵:自律的女人都能拥有好身材,多练这组瑜伽让身材更有型
陈意涵这样自律的女人果然厉害!So , 你还不赶紧练习? 陈意涵不愧为能够被封″硬核产妇″,厂房中放置瑜伽球,大家来看望刚刚生产的她,她却在练瑜伽,产前参加马拉松跑步,厂后完成极限训练跑步28小时,真的是太