这个夏天,综艺节目层出不穷,并且每一个都很好看,并且也很感人,比如《我们是真正的朋友》、《忘不了的餐厅》、《三十岁的明星》、《街舞2》、《向往的生活》等等。讲述都是每个人群在生活中遇到的开心事、伤心事。 不管是触动人心的新综艺《忘不了餐厅》,还是燃炸朋友圈的《街舞2》,都能让小编移不开眼,并且跟随着节目,百感交集。 其中,小编最为关注的是《向往的生活》,因为第三期里有"自律女神"张钧甯,并且张钧甯再次圈粉!还是一位素颜圈粉。 节目里,当别的嘉宾还在睡懒觉的时候,她第一个走出房间,顶着素颜打坐养生。这样的人,想不美都难得啊。 今天就推荐一组体式,帮准更好的锻炼身体,培育气质一起来练习起来吧!! 1.舞王式 舞王式,英文名称为King of the Dancers Pose,梵文名称为Natarajasanan,nata是舞者的意思,raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。习练舞王式可以有效的提高身体的平衡能力,加强腿部力量,扩展胸腔,脊椎向后得到充分的伸展,有助于增强脊柱的弹性。同时还能够让身体在习练中掌握平衡力和掌控力。 练习方式: 两腿并拢的山式站立开始,身体挺直,腹部内收,脊柱延展,两脚掌着地,右脚点地,身体重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。 舞王式注意事项及练习技巧: 注意事项: 要不下榻,脊柱未延展;耸肩,手臂未激活,肩部未打开;脚趾外翻,膝盖超伸,脚掌未着地 习练技巧: (1)舞王式为平衡体式,如果前期平衡能力比较弱的话,可以利用墙壁进行练习。小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙,都可以。 (2)利用瑜伽伸展带,后弯比较弱,大腿前侧不够伸展,髋部不够伸展,都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。 (3)可以借助脚掌垫一块瑜伽垫来提升身体的平衡感,或者手扶着栏杆练习。 练习过程中比较困难的就是平衡了,可能会出现重心不稳,身体晃动等现象,这都是正常的,每天练习两次就会慢慢掌握。不要着急,先保持住每个动作的平稳状态, 再一点一点把腿从低到高向上抬高,抬高的过程中,因为平衡身体的需要,上半身由手臂牵引自然向前。 今天的体式蒋姐姐就到这里,想看什么体式类型,可以在评论区留言哦,小编会为你竭诚解答!! |
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