天后王菲都在练的简单瑜伽动作，轻松帮你拉出大长腿，扭出小细腰

拉一拉，扭一扭，轻松拉出大长腿，扭出小细腰，就是这么任性！

歌后王菲，一代传奇人物，她的声音如天籁般让人驻足，真的很美。但是小编却偏偏被她的好身材吸引了，49岁的她身材仍然一级棒，大长腿、小细腰，纤细有型又不失性感，这哪里像年过半百的，分明还如少女那般，着实让人羡慕。

菲姐酷爱运动，在她的保养秘诀中，运动就是"王道"，跑步、健身、散步、游泳、瑜伽，只要对身体有益处的，一样都不落下，这毅力也是让很多人望尘莫及的。

想要拥有同款的细腰长腿又疲于高强度运动的美眉，不妨试试神猴哈努曼式，在这个体式的基础上加上扭脊动作，不仅美腿，还能瘦腰，最为关键的是能够纠正含胸驼背等不良体态，效果真的太神奇了，必须收藏的一个动作，一起来看一下吧！

1、哈努曼式变体

哈努曼式，属于常见的哈他瑜伽体式，梵文名为Hanumanasana，英文名为Monkey Pose，这个体式是以印度神话人物来命名，因一只名叫哈努曼的猴子（Hanuman）一步跨越大海，为了纪念这神奇的一跳而得名。

这个体式属于开髋瑜伽体式，需要练习者双腿打开呈劈叉姿势，有点类似舞蹈的一字马劈叉姿势，对于腿部柔韧性的要求较高，注意打开双肩，扩展胸部区域，背部微后弯曲呈弯拱姿势，躯干左右两侧交替扭转时候需始终保持腹部内收紧，双腿尽量伸直并贴于地面。

体式功效：

A.美化腿型：强健腿部力量，拉伸腿部韧带，伸展膝关节和踝关节，预防坐骨神经痛及腿部疾病，美化腿部线条，塑造腿型。

B.滋养骨盆：促进骨盆及生殖器官区域血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，缓解月经不调、痛经等。

C.伸展脊柱：柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉酸痛，对于腰酸背痛、脊椎病具有一定的疗效。

D.锻炼腹肌：活路腰部区域，刺激腹部器官，提高代谢能力，消除顽固便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.跪姿开始，小腿紧贴于地面，收紧大腿肌肉使得大腿与小腿垂直，保持上半身笔直，目视前方，双手向两侧分开约一尺宽，指腹贴地。

B.收腹，双膝上提，打开髋部使得双腿前后打开，右腿在前，左腿向后，同时臀部内收下沉，双腿慢慢下压直至贴于地面，使得右膝关节后侧及左膝关节贴于地面。

C.扩展胸腔，躯干带动双臂向左侧扭转，使得左手握住左小腿后侧，右手紧贴耳边向上伸展，同时屈右肘使得掌心放于头部后侧，下巴微收，目光朝向左侧位置，维持体式15秒后向右侧扭转。

这个瑜伽体式简直太逆天了，每天坚持拉一拉，扭一扭，弯一弯，轻松拉出大长腿，扭出小细腰，弯出好体态，让你拥有好身材，收获好气质，就是要这么任性。