这组瑜伽绝对女性的福音，效果真是神奇，再也不怕被姨妈痛缠上了

绝壁是女性的福音，效果真是神奇，再也不怕被姨妈痛缠上了！

每月必达的姨妈痛真是让人揪心，让美眉们郁闷的心情更是郁闷 1，随时都一股无名火要脱体而出，瞬间"火山爆发"，换句较为流行的话语那就是控制不住体内的洪荒之力。

约有九成的女性都有痛经的经历，大部分是由于经血循环不畅造成的，但是也并非都是如此，别傻傻以为姨妈痛只是让你不舒服罢了，还需谨防痛经是否为病理性还是生理性？子宫肌瘤、子宫内膜异位、盆腔炎等妇科炎症、内分泌失调等也是会造成痛经的。

不想被姨妈痛一直困扰着，那就多练练蝴蝶坐上抬腿式，属于开髋体式之一，除了可以瘦腿塑形外，还有助于滋养骨盆，促进血液循环，缓解月经不调、痛经等症状，想要瘦腰的美眉们可交替向两侧扭转，可以有效活络腰部区域，纤细腰身，一起来学学这个动作吧！

1、蝴蝶坐上抬腿式

蝴蝶坐上抬腿式，属于坐姿瑜伽体式，练习者可在完成蝴蝶坐体式后，单腿离地向上延申绷直同时躯干向另一侧扭转使得后臂尽量贴于大腿内侧处，练习中需放松双肩，保持脊柱笔直，躯干扭转时腹部需收紧。

体式功效：

A.开髋美腿：有助于拉伸腿部韧带，伸展腿部肌群，灵活关节，美化腿部线条。

B.滋养子宫：促进骨盆血液循环，帮助排出体内毒素，预防痛经等。

C.锻炼腹肌：强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，促进代谢，纤细腰身。

习练要点：

A.基本坐姿开始，双腿向前伸直贴地，挺直脊柱，下巴微收，目光朝向正前方，双手自然放于体侧。

B.弯曲双膝，双脚掌贴合使得膝关节朝向两侧，尽量保持腿部紧贴地面，脚跟内收朝向会阴处，完成蝴蝶式动作。

C.打开双肩，左手贴于耳边上举，躯干微向前屈使得脊柱上拱后并向左侧扭转，右腿离地朝上绷直，同时左手肘弯曲，左前臂向后延伸使得左手握住右脚足弓，保持平衡后，脊柱慢慢伸直，右手朝下握住左脚踝处，调整呼吸坚持10-15秒时间。

这个体式的效果真的太好了，再也不怕姨妈痛了，美眉们在练习的时候需注意经期是不宜锻炼的，可在经期前2周开始着实练习，真的有效哦！