腰粗腿壮体态差，坚持这样拉伸，帮你拉出细腰美腿 简单有效

腰粗腿壮体态差，试试这样拉伸，帮你一步搞定所有问题！

大家是否还记得《那些年，我们一起追的女孩》中饰演沈佳宜的陈妍希，剧中的她曾是多少人心中的校园女神，虽然容颜没有美到倾国倾城，身材也没有火辣到让人惊艳，但是剧中的她那么青涩又不失清纯，让小编的思绪一下子回到了校园时代。

而陈妍希被黑的最惨的莫过于饰演小龙女一角，包子脸、水桶腰，妥妥的胖龙女一枚。属于易胖体质的她与别人同框腰粗腿壮的看起来像怀孕一般，实在尴尬至极，胖的容易，瘦就难了。

有些美眉腰粗腿又壮，关键还含胸驼背体态差，实在过于毁形体。不想让腰粗腿壮体态差毁了你，不妨试试舞蹈式动作，这个体式属于开髋瑜伽动作，助你摆脱臃肿魁梧的身材，让你越练越年轻，越练越有气质，效果相当好。

1、舞蹈式

舞蹈式，梵文名为Natarajasana，属于站姿瑜伽体式，需要练习者打开髋部，单腿膝盖弯曲并离地向后上方伸展，尽量拉伸腿部韧带，同时躯干微前屈并向一侧扭转使得脚背贴于肘关节处，故此舞蹈式动作也常被称为站立拉弓式。

舞蹈式的英文名为Dance form，体式的姿势犹如舞蹈般优美，练习难度为三颗星，需要练习者单腿站立保持平衡，需注意身体核心点及重心点的把握，练习中需扩展胸腔，保持腹部内收，脊柱下沉成弯拱姿势，尽可能拉伸腹部肌肉。有助于伸展脊柱、背部、肩膊、胸部、臀部等各区域，缓解肌肉僵硬紧张，改变不良体态，强化腹肌核心锻炼，消除腰腹部赘肉，纤细腰身，伸展腿部肌群，灵活膝、踝关节，美化腿型。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直垂直于地面，目视前方，双手自然靠于体侧。

B.弯曲右膝，右手反手向后握住右脚足弓，打开双肩，躯干微向前屈同时右手带动右腿慢慢向上伸展直至右手举过头顶，保持平衡后上半身向上拉伸。

C.收腹，躯干向右侧扭转，左手上举过头顶与右手手指相扣，使得右脚掌向下延申使得脚背贴于右肘关节，坚持该动作3-5个呼吸。

舞蹈式的功效简直太逆天了，瘦腰美腿、改变体态、提升气质，帮你通通都搞定，就是这么神奇，赶紧收藏起来吧！