|
瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女人朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。 动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。 动作二：脊柱扭动式 这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。 动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。 动作三：“V”自平衡式 这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。 动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身;控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。 动作四：虎式 这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮**器官。动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，大腿尽量向上伸展，避免耸肩。
|
相关专题：
丰胸翘臀
相关资讯
- 瑜伽能减肥吗，三个动作轻松瘦
- 瑜伽是一种受欢迎的运动，很多的女性都喜欢，不管是保健的还是减肥的都喜欢做瑜伽。而我们也知道瑜伽的好处有很多，那瑜伽真的能减肥吗?很多朋友都有这种疑问，那不妨跟着小编一起去瞧瞧关于瑜伽和减肥的那些事情吧…
- 人鱼线怎么练
- 平板支撑 人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆…
- 四个瑜伽动作轻松减掉大象腿
- 大象腿是很多人都想要减掉的，每个人都想要拥有筷子腿。那你知道怎么减掉大象腿吗?其实运动减肥是醉常见的，而运动方式也有不少哦，想要减掉大象腿可以试试瑜伽哦。有一些瑜伽动作坚持做，那么你的腿就会越来越瘦哦…
- 提臀的瑜伽动作
- 幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。坚持这个动作至…
- 减肥期间适合喝什么茶？爱美人士多喝这五种减脂更轻松
- 很多人都想要通过 减肥 来收获苗条的身材，但同时减肥也是一个很让人感到头痛的问题。在减肥期间不仅要适量的运动，更要控制好饮食才能达到有效的瘦身效果。有的食物在减肥期间不宜过多食用，而茶却可以在减肥期间帮…
