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一言不合就“晒身材”?别得意,新检验标准又来了(2)

发布时间:2016-06-14 21:47 信息来源:www.roadlady.com 点击:0

  好了,不开玩笑了,快来一起学习吧。

  Step1. 趴在地上作俯卧撑状,保持伤身不动,下身屈膝30次。

  

  Step2.靠墙站立,双手张开举高,两腿轮流屈膝向上,记得挺胸保持上身不动,两边各30次。

  

  Step3.依然是双手举高,两腿轮流抬起,尽量向上踢,碰到手为宜。两腿交换进行,各30次。

  

  Step4.弯腰呈90度,双手由身体后侧滑动到下方,再举过头顶。这招可以帮助你甩开蝴蝶袖。

  

  Step5.两腿分开,成弓型下蹲,两手同时举向前方。两个为一组,一次30组。

  Step6.原地小跑步,两脚轮流点地,注意身体保持挺直。

  

  Step7.弓字形前后压腿,同时两臂由胸前向上举起,一边做完30个换到另一边。

  简单且没有场地限制的一套动作,在家就能轻松练起来,最好是每天一套,每组30次,成败与否,就看美妞们有没有坚持下来了。

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标签: 晒身材
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