好了,不开玩笑了,快来一起学习吧。 Step1. 趴在地上作俯卧撑状,保持伤身不动,下身屈膝30次。
Step2.靠墙站立,双手张开举高,两腿轮流屈膝向上,记得挺胸保持上身不动,两边各30次。
Step3.依然是双手举高,两腿轮流抬起,尽量向上踢,碰到手为宜。两腿交换进行,各30次。
Step4.弯腰呈90度,双手由身体后侧滑动到下方,再举过头顶。这招可以帮助你甩开蝴蝶袖。
Step5.两腿分开,成弓型下蹲,两手同时举向前方。两个为一组,一次30组。 Step6.原地小跑步,两脚轮流点地,注意身体保持挺直。
Step7.弓字形前后压腿,同时两臂由胸前向上举起,一边做完30个换到另一边。 简单且没有场地限制的一套动作,在家就能轻松练起来,最好是每天一套,每组30次,成败与否,就看美妞们有没有坚持下来了。 |