五一小长假,是打算在近郊游览一番,还是自驾周边游一圈?舟车劳顿,来几招急救一下吧。既可以缓解走路、爬山的疲劳,使紧张僵硬的肌肉、韧带、关节通过牵拉性练习得到放松和恢复,又能使没有得到充分活动的肌肉得到一定的锻炼。天津体育学院谭洁教授为大家支招儿。
【第一招】自然仰卧,平静呼吸,上体放松,数1时,双足尽量勾足尖停顿3秒,数2,还原后双足尖尽量向下伸(绷脚面)。共做6至12次。
【第二招】自然仰卧,两手十指交叉相握头上举,尽量远伸,双脚向下用力,使全身充分伸展,持续3秒钟后放松为1次,做6至12次。
【第三招】自然俯卧,双手重叠垫在脑门,数1时,双小腿后屈向臀部靠拢,数2,还原。共做12至15次。
【第四招】坐在离桌子50厘米的椅子上,直臂双手前伸撑住桌沿,数1时,屈臂使胸部轻触桌沿,数2,用力直臂还原,共做12至15次。
上述四个动作为1组,每日进行2至4组为宜,可根据个人体力增减次数。 (王诗伟)
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