制定适合自己的“一周减压表”

　　现在随着社会发展节奏越来越快，人们的生活节奏越来越紧张，每天都得起很早就去上班，晚上很晚才回家或者很晚还在加班等，这些让我们的压力也越来越多，一周都没有外出运动的时间，那么这种情况下该怎样制定我们的周减压表呢?

　　经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。对中国职场人群所做的调查显示，它是一周中工作效率最高的一天。

　　调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。

　　加拿大心理学家德比.莫斯考维茨教授曾画出“一周工作节律图”。这位著名学者认为，从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好能有针对性地制定一张适合自己的“一周减压时刻表”。

　　周一：早起最重要

　　“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

　　对此，苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。

　　因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

　　人体的生物钟还没有调节过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，总感觉有很多的事忙不完。42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。

　　周二：做心理训练

　　如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。

　　英国一家人力资源公司的最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。

　　王国荣建议，在10点压力最大时，可以做一个心理训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层......直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

　　开始走出闲散状态，工作量和压力水平都将达到峰值，工作效率提高，产出增大。大部分人在周二通常会放弃午休时间，加紧干活。

　　周三：要让自己笑

　　每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。

　　澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯.阿热力教授证实，周三确实是人们一周中接受信息最多，感觉负担最重的时候。

　　专家指出，这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，要多想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信。

　　职场人士完全适应了忙碌，精力旺盛，思路活跃具有创造性，这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能得到发挥的时候。

　　周四：把灯光调亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”。

　　西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都可能在这天爆发了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。

　　专家建议，这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

　　经过三天高强度的工作，职场人士身心疲惫，生理和心理受到挑战。此时人的顺从性最高、最好说话、比较通融，这种时候客户向你妥协的可能性最大。

　　周五：当成周一过

　　经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。对中国职场人群所做的调查显示，它是一周中工作效率最高的一天。

　　专家认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，并建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

　　完成的工作在数量、质量上比平时都高。平时棘手的事情，这一天里却容易ok。星期五，人们喜欢把一周内纠缠不清的事情在这个时候了断。

　　可见，周一到周四是人们职场压力最高的，需要我们每天都要减压，让我们的生活没有那么多的苦恼，我们要学会放松，用以上的周减压表跟自己再量身定做，找出符合自己的减压表，那样就不会太累了，也能人防松开心的工作。