该怎样治疗失眠呢

　　心理保健专家表示，在大城市里打拼的年轻人，由于压力过很多人患上了失眠症。没有失眠过的人可能不知道失眠给人带来的痛苦，如果连续失眠的话，人就会处于一种非常萎靡的状态之中。

　　那么，该怎样治疗失眠呢?

　　首先向患者介绍失眠症的有关知识，对其所患疾病有一定的认识。

　　失眠症的诊断有一定的标准:

　　指有效睡眠量的减少，一般认为每周多于4个晚上、连续3周以上入睡潜伏期大于30分钟或睡眠效率小于85%即为失眠。睡眠效率:是指实际睡眠时间与上床至起床时间之比。

　　所以偶尔的失眠属于正常现象，不能只凭一周一两次的睡眠不好，就给自己下个失眠症的诊断，进而焦虑、担心自己的睡眠。

　　偶尔的失眠完全可以不去关注，不需要担心，可以让生理自然调节。

　　关于失眠症，Bootzin (1978年)认为:失眠症即因人睡延迟，频繁觉醒和(或)早醒所致的睡眠不足。Rosekind(1992年)认为:失眠症有两个基本因素:①正常睡眠被扰乱;②睡眠扰乱对患者白天的活动具有明显的不良影响。

　　国内李心天认为:失眠症是指持续较久的睡眠障碍，患者常常存在明显的心理因素，但是多数患者在表面上不易察觉，而当深人了解病情时，便可发现患者在睡眠时有一个较高的唤起水平，同时伴有焦虑、抑郁症状。

　　目前一般认为，要给失眠症下一个确切的定义应从失眠的主观感受，同失眠所致的日间不良后果(如疲劳、注意力下降、打吨等)与客观检测,如多导睡眠脑电图记录睡眠情况等三方面相结合来描述。

　　失眠症的健康教育包括:

　　1、树立治疗的信心

　　失眠症是可以通过治疗可以康复，在日常生活中，开阔心胸，放松心情，保持乐观向上的态度，树立起战胜疾病的信心。

　　临床上根据患者的文化程度、年龄和职业等情况，采取针对性教育:对文化程度不高的患者，以个别健康指导、健康咨询、集体心理治疗等为主，内容应通俗易懂，避免使用不宜理解的专业术语。对文化程度较高的患者，以书面教育及小组讨论的方式为主，向病人介绍有利于疾病康复的科普手册、图片和光盘，获取健康信息.

　　2、正确使用药物能够有效改善睡眠

　　向病人讲解有关药物治疗失眠的知识，消除对安眠药物依赖的恐惧心理，药物的治疗作用是主要的，大多数患者不会出现副反应，少数患者可能会出现副反应，注意观察药物的不良反应，如果出现了可以及时处理。

　　3、建立有利于人睡的条件反射机制

　　如睡前泡个温水澡或用温水泡脚，喝杯牛奶，每天按时人睡与起床等。不要提前上床睡觉，有睡意了才去睡。坚持正常时间起床，早晨不要赖床。只要长期坚持，就会建立“人睡的条件反射”。但睡前禁喝酒、茶、咖啡类饮料。以免引起神经兴奋，不利于睡眠。

　　4、放松训练

　　指导病人放松治疗，转移病人的注意力，并使病人学会自我调节，自我暗示，解除患者对失眠的焦虑与恐惧。如:开展工疗、体疗和技能训练等。

　　以上就是专家为大家介绍的关于通过健康教育来改善患者失眠的知识，相信这对很多在失眠的痛苦中针扎的人会有很大的帮助，同时也建议大家在生活中不要给自己那么大压力，学会享受生活，保持愉悦的心情。