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秋季是一个让人十分烦躁的季节，虽然天气凉爽，也确实是让人心旷神怡，不过也有很多人在初秋的时候容易失眠，让自己精神不济，同样也危害自己的心理健康。那么在秋季的时候，我们应该怎么避免失眠呢? 1、从300倒数，每次递减3。 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2、下午2点后别喝咖啡。 因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 3、睡前冲个热水澡。 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 4、睡前4小时停止锻炼。 否则会令大脑兴奋，难以入睡。 5、降低卧室室温。 当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 6、注意卧室灯光。 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 失眠是一件十分让人痛苦的事情，而导致失眠发生的原因是很多的，而心理因素是导致失眠的主要原因。如果你发现自己出现失眠的情况，那么不妨尝试一下以上的方法，如果情况严重的话，还需要去医院接受治疗。 |
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