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PK手段1 多吸收铁元素 WHY： 身体缺少铁元素，是锻炼时感到力不从心的主要原因，因为铁是帮助身体将吃下去的食物转化成能量的原动力。在针对42名健身女性而进行的一项研究中，一半人服用补铁营养剂，另一半人服用的是包装一样的普通营养剂。4个星期后，服用补铁营养剂的女性的健身速度加快了12％，不正常的疲劳感减轻甚至消失，而另一组的健身速度只加快了5％，疲劳感并没有得到大幅度的改善。 DO： 节食、吃素、生理期过长都会导致你的身体缺铁，按照国际健康标准的要求，每人每天应该摄入18毫克的铁，所以，除了要和医生讨论一下你是否需要补充可提供铁元素的药物外，你还一定要保证你的菜单中要有瘦肉、豆制品，绿叶菜、粗粮和柑橘类水果，这些都是铁元素重要的“补给源”。 PK手段2 改变日间饮食 WHY： 通过减少摄入的热量来达到瘦身的目的，是爱美的女孩子经常采取的手段，也是追求效果的健身爱好者们有时会犯的错误，因为我们很可能会通过减少摄入碳水化合物、蛋白质等日常所需的营养物质来实现“降低热量摄入”这个目标，可是，这些营养是你锻炼所需能量的必不可少的来源之一。 DO： 记住这句饮食的座右铭：“白天放心补能量，晚上一定要节制”。吃顿饱饱的早饭和午饭对经常运动的你来说比什么都重要，而且，在白天需要额外能量的时候随时给自己来点健康的零食，是不用有任何心理负担的。然后，就是需要毅力的时候了：从晚餐开始，你就要保证减少热量的摄入。困惑的你又要问了；多少算“少”呢?衡量标准很简单，如果每天早上你在饥饿中醒来的话，OK，你昨天摄入的热量一定比消耗的少。 PK手段3 做个“酗水”者 WHY： 以为在健身过程的1个小时之内你都不会需要你的水瓶来别这么武断，重新安排一下你的饮水量和饮水时间吧，这可是运动疲劳产生的一个关键因素!研究表明，在45～50分钟的时间内人就会脱水，在运动中这个时间还会更短，在脱水状态中还要保持活动的身体怎么能不显出疲态呢! DO： 锻炼时，每隔15～20分钟左右就喝点水，几口就可以，但不要等全部运动都结束 [本信息共有 2 页][第 1 2 页] 转载请保留本链接：健康有道网 ·生病时请多吃这些水果 看到有用的健康知识,生活小窍门别忘记告诉您的家人和朋友哦！ |
